Ede Kanpe Pull-up

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Latissimus Dorsi
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Ede Kanpe Pull-up

Rale pou kanpe asistans lan se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl ak bra yo. Egzèsis sa a se ideyal pou débutan oswa moun ki poko gen fòs pou tradisyonèl pull-ups, paske li pèmèt yo bati fòs anwo kò yo piti piti. Lè w fè egzèsis sa a, yon moun ka amelyore teknik rale-up yo, ogmante mas nan misk anwo kò a, ak amelyore nivo kapasite jeneral yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ede Kanpe Pull-up

• Kanpe sou platfòm la epi pwan manch yo ki anlè tèt ou, asire w ke priz ou pi laj pase lajè zepòl ou ak pla men ou fè fas a lwen ou.
• Retire platfòm la epi kite kò ou pann, kenbe abs ou angaje ak kò ou dwat.
• Rale tèt ou pa trase koud ou desann nan direksyon etaj la, kontinye mouvman an jiskaske manton ou anlè ba a.
• Dousman bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ou konplètman pwolonje bra ou anvan ou repete egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Ede Kanpe Pull-up

• Mouvman Kontwole: Rale tèt ou anlè nan yon mouvman kontwole, pran yon poz pou yon segonn nan tèt la, ak Lè sa a, desann tèt ou tounen desann tou dousman. Sa a pral asire ke misk ou yo anba tansyon pou kantite tan an dwa. Erè komen pou evite: pa prese fè egzèsis la oswa itilize momantòm pou rale tèt ou. Sa a ka mennen nan fòm move epi yo pa pral ba ou tout benefis yo nan egzèsis la.
• Seleksyon Pwa kòrèk: Chwazi yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye men ki toujou defi misk ou yo. Si

Ede Kanpe Pull-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ede Kanpe Pull-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis pou rale kanpe asistans lan. Egzèsis sa a se aktyèlman ideyal pou débutan ki ap travay sou bati fòs yo evantyèlman fè rale-ups san asistans. Asistans kanpe rale-up la pèmèt ou sèvi ak janm ou ede leve pwa kò ou, fè egzèsis la pi jere. Kòm fòs ou amelyore, ou ka piti piti konte mwens sou janm ou ak plis sou anwo kò ou, pwogrese nan direksyon pou fè regilye pull-ups. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm pou anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ede Kanpe Pull-up?

• Ranje Envèse: Olye pou w rale tèt ou jiska yon ba, w ap rale kò w jiska yon ba ki mete nan wotè ren, pandan w ap kenbe pye w sou tè a.
• Negatif Pull-ups: Varyasyon sa a konsantre sou faz la bese nan rale-up la. Ou kòmanse nan pozisyon an tèt rale-up la epi tou dousman bese tèt ou desann, reziste kont gravite.
• Sote Pull-ups: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon so pou ede pouse kò ou jiska ba a, diminye kantite fòs ki nesesè pou fè egzèsis la.
• Chair Assisted Pull-ups: Pou varyasyon sa a, ou mete yon chèz anba ba a pull-up pou mache sou, ki ede ou rive nan ba a epi redwi kantite pwa kò ou bezwen leve.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ede Kanpe Pull-up?

• Dead Hangs: Sa a se yon egzèsis senp kote ou pann nan yon ba rale-up ak bra ou konplètman pwolonje. Li ede amelyore fòs priz ak estabilite zepòl, ki enpòtan anpil pou fè Pull-ups Assisted Standing efektivman.
• Ranje Envèse: Sa yo travay misk yo menm jan ak pull-ups men nan yon ang diferan, ki ka ede amelyore fòs jeneral ou ak balans nan misk, fè rale-ups asistans kanpe pi efikas ak pi an sekirite.