Asistans Pull-up

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Latissimus Dorsi
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Entwodiksyon nan Asistans Pull-up

Asistans Pull-up la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize misk ki nan do, zepòl, ak bra ou, ki fè li yon chwa ekselan pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo. Li se patikilyèman benefisye pou débutan oswa moun ki ka lite ak regilye pull-ups, paske li pèmèt yo piti piti bati fòs yo ak andirans. Lè w enkòpore Pull-ups Asistans nan woutin antrennman ou a, ou ka amelyore ton nan misk ou, ogmante fòs ou, epi travay pou konplete rale-ups san asistans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asistans Pull-up

• Kanpe sou platfòm la oswa mete ajenou sou pad la, kenbe manch yo ak pla men ou fè fas a lwen ou, ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl yo apa.
• Dousman bese kò ou desann nan yon fason kontwole jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, asire ou pa kite pwa yo tonbe byen vit.
• Kòmanse rale tèt ou pa peze lam zepòl ou ansanm epi rale koud ou desann nan direksyon ranch ou jiskaske manton ou anlè ba a.
• Dousman bese tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire mouvman ou yo kontwole ak fiks, Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Asistans Pull-up

• **Evite Prese Mouvman an**: Yon erè komen se kouri nan egzèsis la, ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Asire w ke w fè chak rep dousman ak kontwòl, konsantre sou kontraksyon nan misk ak lage.
• **Pa pwolonje bra nèt**: Evite konplètman pwolonje bra ou nan pati anba mouvman an. Kenbe yon ti koube nan koud ou yo ka anpeche souch jwenti epi kenbe tansyon sou misk yo w ap eseye travay.
• **Angaje debaz ou a**: Angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la ka ede kenbe estabilite

Asistans Pull-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Asistans Pull-up?

Absoliman, débutan yo ka fè egzèsis Assisted Pull-up la. Egzèsis sa a fèt espesyalman pou ede débutan yo devlope fòs epi travay pou yo fè rale regilye. Asistans Pull-ups ka fè lè l sèvi avèk bann rezistans oswa yon machin pou ede rale ke ou ka jwenn nan pifò jimnaz. Zouti sa yo ede wete kèk nan pwa nan bra ou ak zepòl, sa ki pèmèt ou rale tèt ou ak mwens difikilte. Kòm ou vin pi fò, ou ka diminye asistans la jiskaske ou kapab fè rale-ups san asistans. Toujou sonje kenbe bon fòm ak teknik pou evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Asistans Pull-up?

• Negatif Pull-ups: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse nan tèt mouvman an epi tou dousman bese tèt ou desann, konsantre sou pati nan inik nan egzèsis la.
• Ranje Envèse: Malgre ke se pa yon rale-up tradisyonèl, varyasyon sa a travay misk menm jan an epi li enplike rale pwa kò ou jiska yon ba pandan w ap kenbe pye ou sou tè a.
• Sote Pull-ups: Varyasyon sa a enplike sote soti nan tè a pou ede ak faz anlè nan rale-up la, Lè sa a, bese tèt ou desann tou dousman.
• Kipping Pull-ups: Pull-up CrossFit sa a sèvi ak yon mouvman balanse pou jenere momantòm, fè rale-up la pi fasil epi pèmèt plis repetisyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asistans Pull-up?

• Ranje Envèse tou konpleman asistans Pull-ups lè yo konsantre sou misk yo menm men nan yon ang diferan, bay yon antrennman pi konplè pou do a ak bra ak amelyore fòs rale kò ou a.
• Push-ups, pandan y ap prensipalman vize pwatrin lan ak trisèps, kapab tou konpleman ede Pull-ups pandan y ap ede yo bati fòs an jeneral anwo kò, balans, ak estabilite, ki esansyèl pou fè rale-ups efektivman.