Ekstansyon koud ak supinasyon - Detire avanbra pwonasyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Ekstansyon koud ak supinasyon - Detire avanbra pwonasyon

Ekstansyon koud la ak Detire Avantbra Supination-Pronation se yon egzèsis benefisye ki fèt pou ogmante fleksibilite ak ran de mouvman nan koud la ak avanbra. Sa a detire versatile se apwopriye pou tout moun, soti nan atlèt kap amelyore pèfòmans yo nan moun ki rekipere nan aksidan oswa k ap chèche soulaje tansyon nan misk. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun yo ka ede anpeche blesi, amelyore fòs jeneral anwo kò yo, ak amelyore mouvman fonksyonèl chak jou yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon koud ak supinasyon - Detire avanbra pwonasyon

• Tou dousman wotasyon avanbra ou pou palmis ou ap fè fas anlè, kenbe bra ou dwat ak koud ou fèmen.
• Kenbe pozisyon sipine sa a pou apeprè 15 a 30 segonn, santi yon detire dou nan avanbra ou.
• Apre sa, tou dousman vire avanbra ou tounen nan pozisyon inisyal li, ak palmis ou fè fas a anba.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon vle, altène ant supination ak pronasyon, epi asire w fè li pou tou de bra.

Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon koud ak supinasyon - Detire avanbra pwonasyon

• Kenbe kontwòl: Lè w ap fè ekstansyon koud la ak detire avanbra supination-pronation, li enpòtan pou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an. Evite jerking oswa prese mouvman an, paske sa ka lakòz souch oswa blesi. Olye de sa, deplase nan yon fason dousman ak kontwole, konsantre sou detire ak kontraksyon nan misk yo.
• Tout ranje mouvman: Asire w ke w itilize tout ranje mouvman ou pandan egzèsis la. Pou ekstansyon koud la, pwolonje bra ou konplètman san yo pa bloke koud ou. Pou sipinasyon-pronasyon an, vire avanbra ou ak ponyèt ou osi lwen ke posib alèz nan chak direksyon. Pa itilize tout ranje mouvman an ka limite efikasite egzèsis la.
• Evite twòp detire: Pandan ke li enpòtan pou santi yon detire pandan egzèsis sa a

Ekstansyon koud ak supinasyon - Detire avanbra pwonasyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon koud ak supinasyon - Detire avanbra pwonasyon?

Wi, débutan yo ka absoliman fè egzèsis Ekstansyon koud ak Supination-Pronation Forearm Stretch. Egzèsis sa a se senp ak dou, fè li fasil pou débutan fè. Men yon gid debaz sou kijan pou fè li: 1. Elbow Ekstansyon Detire: Pwolonje bra ou devan ou ak palmis ou anlè. Pliye ponyèt ou, lonje men ou nan direksyon etaj la. Avèk lòt men ou, dousman pliye ponyèt ou jiskaske ou santi yon detire modere nan avanbra ou. 2. Supination-Pronation Detire: Pwolonje bra ou deyò devan ou, palmis moute. Wotasyon palmis ou desann ak Lè sa a, tounen moute pou yon wotasyon konplè. Sonje byen, ou pa ta dwe janm santi okenn doulè pandan w ap fè detire sa yo. Si ou fè sa, pwobableman ou ap etann twò lwen epi ou bezwen diminye ranje mouvman ou. Toujou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fason pou fè yon egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon koud ak supinasyon - Detire avanbra pwonasyon?

• Ekstansyon koud miray la ak detire Supination-Pronation: Nan vèsyon sa a, ou kanpe anfas yon miray, pwolonje bra ou deyò epi mete palmis ou sou miray la, Lè sa a, tou dousman Thorne avanbra ou detire misk yo.
• Ekstansyon anlè koud la ak detire Supination-Pronation: Varyasyon sa a enplike nan leve bra ou anlè tèt ou, koube koud ou ak dousman pouse l tounen ak lòt men ou pandan w ap wotasyon avanbra ou.
• Ekstansyon koud Rezistans Band ak Detire Supination-Pronation: Pou varyasyon sa a, ou itilize yon bann rezistans pou bay tansyon siplemantè pandan w ap pwolonje koud ou epi vire avanbra w.
• Ekstansyon koud pondéré ak detire sipinasyon-pronasyon: Egzèsis sa a enplike nan kenbe yon ti pwa nan men ou pandan w ap pwolonje koud ou tou dousman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon koud ak supinasyon - Detire avanbra pwonasyon?

• Trisèps plonje: Trisèps plonje vize misk yo trisèps ki se misk yo antagonis nan biceps yo. Ranfòse misk sa yo ka ede balanse fòs nan bra ou, ede nan ekzekisyon an ak efikasite nan ekstansyon koud la ak supinasyon - Pronation Forearm Stretch.
• Boukl ponyèt: Boukl ponyèt yo vize espesyalman misk avanbra a, ki enplike dirèkteman nan mouvman sipinasyon ak pwonasyon. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore kapasite w pou fè ekstansyon koud ak supinasyon - detire avanbra pwonasyon, epi potansyèlman ogmante seri mouvman an.