Koud - Ekstansyon - Atikilasyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Koud - Ekstansyon - Atikilasyon

Egzèsis Elbow-Extension-Articulations se yon antrennman benefisye ki konsantre prensipalman sou ranfòse ak amelyore fleksibilite jwenti koud la ak misk ki asosye yo. Li se apwopriye pou moun ki rekipere nan blesi, atlèt ki vize amelyore pèfòmans yo, oswa nenpòt moun k ap chèche kenbe sante jeneral jwenti. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou anpeche rèd jwenti, ogmante ran de mouvman, epi ankouraje pi bon fonksyonalite bra a nan aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koud - Ekstansyon - Atikilasyon

• Kanpe oswa chita dwat epi kenbe yon altèr nan men ou ak palmis ou anlè.
• Kenbe bra ou estasyonè, fèmen nan kò ou ak pèpandikilè ak tè a.
• Dousman pwolonje bra ou, leve altèr la jiskaske bra ou konplètman pwolonje ak paralèl ak tè a.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi tansyon an nan trisèps ou.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, koube koud ou nan yon ang 90-degre. Sa a konplete yon sèl repetisyon. Tanpri konsilte avèk yon pwofesyonèl swen sante oswa yon antrenè sètifye pou asire w ap fè egzèsis sa a kòrèkteman ak san danje.

Konsèy pou Pèfòmans Koud - Ekstansyon - Atikilasyon

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid oswa sakadé. Sa a se pa sèlman mwens efikas, men li ka lakòz tou blesi. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Pwolonje bra ou konplètman, epi tou dousman pote l tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral ede w angaje misk ki kòrèk yo epi jwenn pi plis nan egzèsis la.
• Chofe: Anvan ou kòmanse nenpòt fè egzèsis, li enpòtan pou chofe. Sa a ede prepare misk ou ak jwenti yo pou aktivite fizik k ap vini an, diminye risk pou yo blese. Yon kèk minit nan Cardio limyè, tankou djògin nan plas oswa sote Jack, ka ase.
• Sèvi ak bon pwa: Si w ap itilize pwa pou

Koud - Ekstansyon - Atikilasyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koud - Ekstansyon - Atikilasyon?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Artikulasyon Ekstansyon koud. Egzèsis sa a se byen senp ak benefisye pou amelyore ran de mouvman nan jwenti koud la. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite blesi. Li rekòmande yo kòmanse ak pwa limyè oswa pa gen okenn pwa nan tout, piti piti ogmante kòm fòs ak fleksibilite amelyore. Kòm toujou, si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman epi yo ta dwe chèche konsèy medikal.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koud - Ekstansyon - Atikilasyon?

• Artikulasyon ekstansyon koud la se aksyon an pou ogmante ang ki genyen ant avanbra a ak bra anwo a, esansyèlman redresman bra a.
• Nan pwosesis la atikilasyon ke yo rekonèt kòm ekstansyon koud, avanbra a deplase lwen bra anwo a, kidonk ogmante ang ki genyen ant yo.
• Artikulasyon ekstansyon koud la enplike mouvman kote avanbra a ak bra anwo a deplase pi lwen apa, redresman bra a.
• Artikulasyon koud la refere yo kòm ekstansyon se pwosesis kote bra a dwat, sa ki lakòz yon ang ogmante ant avanbra a ak bra anwo a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koud - Ekstansyon - Atikilasyon?

• Push-ups: Push-ups travay tou misk trisèps yo ak misk zepòl yo, ki se kle nan ekstansyon koud yo, amelyore fòs jeneral anwo kò ak sante jwenti koud yo.
• Ekstansyon Tricep anlè: Egzèsis sa a espesyalman vize misk trisèps yo, ede nan devlopman mas nan misk ak fòs alantou jwenti koud la, sa ki ka amelyore efikasite ak likidite mouvman ekstansyon koud yo.