Ekstansyon trisèps ajenou

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Ekstansyon trisèps ajenou

Kneeling Triceps Ekstansyon an se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse ak ton trisèps yo, misk yo nan do a nan bra anwo ou. Li se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness kòm li ka modifye nan kostim diferan nivo kapasite. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans atletik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon trisèps ajenou

• Kenbe yon altèr nan yon men epi leve l anlè tèt ou, konplètman pwolonje bra ou.
• Dousman pliye koud ou, bese altèr la dèyè tèt ou jiskaske bra ou fòme yon ang 90 degre.
• Asire koud ou rete tou pre tèt ou epi li pa flare sou kote yo.
• Lè sa a, sèvi ak trisèps ou dwat bra ou, leve altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon trisèps ajenou

• Mouvman Kontwole: Bese altèr la dèyè tèt ou pa koube nan koud yo jiskaske avanbra ou manyen biceps ou. Bra yo ta dwe rete estasyonè ak fèmen nan tèt ou tout tan. Youn nan erè komen se sèvi ak yon mouvman balanse, ki ka souch do a ak zepòl epi redwi efikasite nan fè egzèsis la sou trisèps la.
• Ekstansyon konplè: Pwolonje bra ou pou retounen altèr la nan pozisyon an kòmanse. Li enpòtan pou ou konplètman pwolonje bra ou pou jwenn benefis maksimòm nan egzèsis la. Pa konplètman pwolonje bra yo se yon erè komen ki ka limite efikasite nan fè egzèsis la.
• Pwa apwopriye: Chwazi yon pwa ki se

Ekstansyon trisèps ajenou Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon trisèps ajenou?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis ekstansyon ajenou trisèps la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas ki vize misk trisèps yo nan do bra anwo a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere, epi asire bon fòm pou evite aksidan. Si yon debutan pa sèten sou fòm ki kòrèk la, li ta benefisye pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon trisèps ajenou?

• Kouche Trisèps Ekstansyon: Konnen tou kòm "brwayeur zo bwa tèt," varyasyon sa a enplike kouche sou yon ban ak pwa nan men ou epi pwolonje bra ou dwat leve, Lè sa a, bese pwa yo pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang 90 degre, epi finalman pouse yo tounen moute.
• Fèmen-Grip Bench Press: Varyasyon sa a enplike kouche sou yon ban ak yon altèr oswa altèr, men olye pou yo priz la abityèl lajè, men ou yo pi pre ansanm pou mete plis anfaz sou trisèps yo.
• Triceps Dips: Egzèsis bodyweight sa a enplike nan sèvi ak ba paralèl oswa kwen nan yon ban, kote ou bese kò ou pa koube koud ou ak Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
• Diamond Push-Ups: Sa a varyasyon nan push-up

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon trisèps ajenou?

• Ekstansyon Trisèps Anlè: Egzèsis sa a konplete Ekstansyon Trisèps Ajenou an lè li vize menm gwoup misk la, trisèps la, men nan yon ang diferan, asire ke tout pati nan misk yo travay deyò.
• Tranpe: Tranpe yo se yon lòt egzèsis ki vize trisèps yo, men yo menm tou yo angaje pwatrin lan ak zepòl. Sa fè yo yon bon konpleman nan Kneeling Triceps Ekstansyon jan yo bay varyete ak lòt ranfòse kò anwo.