Envèse Ranje Bent jenou anba tab la

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Envèse Ranje Bent jenou anba tab la

Inverted Row Bent Knee anba tab la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize do, zepòl, ak biceps. Li se yon antrennman ekselan pou débutan oswa moun ki gen ekipman jimnastik limite paske li sèlman mande pou yon tab ki solid. Egzèsis sa a se benefisye pou amelyore fòs anwo kò, amelyore pwèstans, epi li se yon gwo adisyon nan woutin antrennman lakay akòz konvenyans li yo ak efikasite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Envèse Ranje Bent jenou anba tab la

• Kouche sou do ou anba tab la, pwezante kò ou pou pwatrin ou dirèkteman anba kwen tab la.
• Lonje kò w epi kenbe kwen tab la ak pla men w fè fas a lwen ou, men yon ti jan pi laj pase lajè zepòl yo apa.
• Pliye jenou ou epi plante pye ou byen fèm sou tè a, kenbe kò ou dwat soti nan jenou ou nan zepòl ou.
• Rale pwatrin ou anlè nan direksyon tab la lè w peze lam zepòl ou ansanm, apresa tou dousman desann tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a konplete yon rep nan Envèse Ranje Bent Knee a anba egzèsis Tablo.

Konsèy pou Pèfòmans Envèse Ranje Bent jenou anba tab la

• Bon grip: Grip kwen tab la ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Priz ou ta dwe fèm men pa twò sere pou evite fòs ponyèt ou. Yon erè komen se pwan twò pre oswa twò laj, ki ka mennen nan move fòm ak blesi potansyèl.
• Angaje Nwayo Ou: Anvan ou kòmanse mouvman an, sere boulon nwayo ou epi kenbe angajman sa a pandan tout egzèsis la. Sa a pa pral sèlman ede pwoteje do ou, men li pral tou amelyore efikasite nan egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Pandan w ap rale tèt ou, fè sa nan yon fason lis ak kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve kò ou paske sa ka lakòz blesi ak diminye efikasite.

Envèse Ranje Bent jenou anba tab la Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Envèse Ranje Bent jenou anba tab la?

Wi, débutan ka fè egzèsis jenou Bent Ranje Envèse anba yon tab. Sa a se aktyèlman yon gwo egzèsis pou débutan paske li itilize pwa kò epi li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite moun nan. Li ede ranfòse do a, zepòl, ak bra. Men ki jan ou ka fè li: 1. Jwenn yon tab ki solid ki ka sipòte pwa ou. Asire w ke li pa tranble oswa panche. 2. Kouche sou do anba tab la. 3. Lonje kò ou epi kenbe kwen tab la. Men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa. 4. Kenbe jenou ou bese ak pye plat sou planche a. 5. Rale pwatrin ou sou tab la pandan w ap kenbe kò w nan yon liy dwat. 6. Bese tèt ou tounen desann ak kontwòl. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe bon fòm pou evite blesi epi pou w jwenn plis benefis nan egzèsis la. Si w ap fè egzèsis, ou ta vle konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness asire w ap fè

Ki sa ki diferan fason pou fè Envèse Ranje Bent jenou anba tab la?

• Ranje ranvèse yon sèl janm anba tab la: varyasyon sa a enplike nan leve yon janm sou tè a pandan y ap fè egzèsis la, ki ka ede amelyore balans ak fòs debaz.
• Ranje Envèse ak Pye Elve anba Tablo: Varyasyon sa a enplike nan elve pye ou sou yon platfòm oswa etap pandan w ap fè egzèsis la, sa ki ka ogmante defi a nan anwo kò ou.
• Wide Grip Envèse Ranje anba Tablo: Varyasyon sa a enplike elaji priz ou, ki ka ede vize misk diferan nan do ou ak zepòl ou.
• Ranje Envèse ak Band Rezistans anba Tablo: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans, ki ka ajoute rezistans siplemantè nan egzèsis la epi ede amelyore fòs misk ak andirans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Envèse Ranje Bent jenou anba tab la?

• Planch: Planch yo se yon konpleman ekselan paske yo vize misk debaz yo, ki nesesè pou kenbe estabilite ak fòm pandan yon jenou Bent Ranje Envèse anba tab, kidonk amelyore pèfòmans jeneral ak diminye risk pou yo blese.
• Pull-ups: Menm jan ak Ranje Envèse a, Pull-ups tou vize do a ak biceps men nan yon nivo entansite ki pi wo, fè yo yon gwo egzèsis pwogresyon pou moun ki te metrize Ranje Envèse Bent Knee a anba tab epi ki vle defi tèt yo pi lwen. .