Envèse Shrug

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Envèse Shrug

Shrug Envèse a se yon egzèsis benefisye ki vize misk trapèz ki pi ba yo, amelyore estabilite zepòl yo ak fè pwomosyon pi bon pwèstans. Li se ideyal pou moun ki pase anpil èdtan nan yon biwo oswa ki gen yon vi sedantèr, paske li ede kontrekare efè yo nan hunching sou yon òdinatè. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, soulaje malèz nan kou ak do, ak amelyore aliyman kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Envèse Shrug

• Lonje kò ou epi kenbe ba a anlè ou ak yon priz lajè zepòl, asire bra ou yo konplètman pwolonje.
• Rale lam zepòl ou desann epi ansanm, leve pwatrin ou nan direksyon ba a, pandan w ap kenbe bra ou dwat. Sa a se "shrug" mouvman an.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi tansyon an nan anwo do ou ak misk zepòl ou.
• Dousman bese pwatrin ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, ki pèmèt zepòl ou gaye apa. Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Envèse Shrug

• Ranfòse priz ou: Yon priz fò esansyèl pou Shrug Envèse a. Si priz ou fèb, li ka limite kapasite w pou fè egzèsis la efektivman. Ou ka ranfòse priz ou pa fè egzèsis tankou mache kiltivatè oswa pandye mouri.
• Konsantre sou zepòl ou yo: Shrug Envèse a vize prensipalman

Envèse Shrug Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Envèse Shrug?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Inverted Shrug la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis pwa kò pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò vit.

Ki sa ki diferan fason pou fè Envèse Shrug?

• "Double bra Envèse Shrug la ak tèt panche" enplike nan leve tou de bra nan yon pozisyon Envèse pandan y ap tou panche tèt la sou yon bò.
• "Envèse Shrug ak sousi leve" se yon varyasyon kote tou de bra yo leve nan yon pozisyon Envèse ak sousi yo tou leve, ki endike sipriz oswa konfizyon.
• "Envèse Shrug ak yon Souri" se yon varyasyon kote ou fè yon ranvèse regilye men tou ajoute yon souri, ki endike yon ton lejè oswa komik.
• "Envèse osman zèpòl ak yon soupi" se yon varyasyon kote ou fè yon osman ranvèse epi tou li fè yon soupi tande, ki endike demisyon oswa akseptasyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Envèse Shrug?

• Push-ups: Push-ups travay sou gwoup misk yo menm jan ranvèse shrugs men nan yon ang diferan, bay yon antrennman ekilibre pou zepòl ou, pwatrin, ak trisèps.
• Altèr laprès sou tèt: Egzèsis sa a konplete osman envèse lè li vize prensipalman deltoid yo ak trisèps, ki se misk segondè yo itilize nan osman envèse, kidonk amelyore fòs zepòl an jeneral ak estabilite.