Envèse Shrug

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Envèse Shrug

Shrug Envèse a se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize misk trapèz ki pi ba yo, ki ka ede amelyore pwèstans epi redwi tansyon zepòl ak kou. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki pase anpil èdtan nan yon biwo oswa devan yon òdinatè, paske li kontrekare efè yon vi sedantèr. Lè yo enkòpore Shrugs Envèse nan woutin yo, moun yo ka amelyore fòs anwo kò yo, ankouraje pi bon pwèstans, epi potansyèlman soulaje malèz miskiloskelèt ki gen rapò ak travay yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Envèse Shrug

• Atrab ba a ak yon priz anlè, men nan lajè zepòl apa, epi fè yon etap tounen pou pwolonje bra ou nèt pandan w ap kenbe pye ou nan lajè zepòl ou.
• Pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan soti nan ranch ou, kenbe do ou dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
• Respire epi leve ba a nan direksyon pwatrin ou pa monte zepòl ou anlè, peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
• Rann souf epi tou dousman bese ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ke ou konplètman pwolonje bra ou ak zepòl. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Envèse Shrug

• Angaje zepòl yo: Konsantrasyon prensipal la nan Shrug Envèse a se zepòl yo, espesyalman misk trapèz yo. Pou angaje misk sa yo, ou bezwen monte zepòl ou nan direksyon zòrèy ou pandan w ap pandye nan ba a. Evite erè komen nan sèvi ak bra ou oswa do ou leve kò ou, paske sa ka mennen nan tansyon zòn sa yo ak detourner nan efikasite nan fè egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Li enpòtan anpil pou fè Shrug Envèse a ak mouvman dousman, kontwole. Leve zepòl ou, kenbe pou yon segond, epi apresa tou dousman

Envèse Shrug Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Envèse Shrug?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Inverted Shrug la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis pwa kò, epi piti piti ogmante kòm fòs ak teknik amelyore. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou evite aksidan. Li ka itil pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Envèse Shrug?

• Sèl bra a ranvèse osman: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• Kliyan Envèse Oze: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• Osman Envèse Konfizyon an: ¯\_(ツ)?_/¯

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Envèse Shrug?

• Ranje dwat: Menm jan ak Shrug Envèse a, Ranje Upright vize trapèz yo ak deltoids, men tou, angaje biceps yo ak avanbra, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
• Face Pulls: Egzèsis sa a konplete Shrug Envèse a lè li vize deltoids yo dèyè ak rhomboids, misk ki pa tèlman angaje nan Shrug Envèse a, ki mennen nan yon zepòl ki pi ekilibre ak devlopman anwo do.