Flutter Kicks

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Flutter Kicks

Flutter Kicks se yon egzèsis kò pi ba ki vize prensipalman nwayo a, espesyalman misk ki pi ba yo nan vant, epi tou li angaje flechisè anch yo ak kwadwilatè. Li se yon chwa ekselan pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche ranfòse nwayo yo ak amelyore estabilite jeneral. Lè w enkòpore Flutter Kicks nan woutin antrennman ou, ou ka amelyore andirans nan misk, amelyore pwèstans, e menm kontribye nan pi bon pèfòmans nan divès espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Flutter Kicks

• Leve janm ou sou tè a apeprè 6 pous, kenbe yo dwat ak paralèl youn ak lòt.
• Kòmanse deplase yon pye anlè pandan ke lòt la ap deplase desann, altène yo nan yon mouvman 'flète'.
• Kenbe misk vant ou angaje pandan tout egzèsis la epi eseye kenbe pi ba do ou plat sou tè a.
• Kontinye mouvman ajitasyon an pou kantite repetisyon ou vle oswa dire tan.

Konsèy pou Pèfòmans Flutter Kicks

• **Angaje Nwayo Ou**: Anvan ou kòmanse mouvman an, angaje misk nan vant ou. Sa a enpòtan pou estabilite ak asire ke misk yo dwa ap travay pandan egzèsis la. Sonje byen, anvwaye flutter yo se prensipalman yon egzèsis debaz, kidonk si ou pa santi li nan ab ou, pwobableman ou ap fè li mal.
• **Mouvman Kontwole**: Lè w ap fè egzèsis la, leve yon pye anlè pandan w ap kenbe lòt la desann. Mouvman yo ta dwe piti, fiks, ak kontwole. Evite choute janm ou twò wo oswa twò vit paske sa a ka souch do ou epi li pa pral vize abs ou kòm efektivman.
• **Kenbe do ba ou peze desann**: Yon erè komen se pèmèt do ba ou

Flutter Kicks Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Flutter Kicks?

Wi, débutan ka fè egzèsis Flutter Kicks la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ralanti epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye. Si yo jwenn li twò difisil, yo ka modifye egzèsis la lè yo pliye jenou yo oswa diminye ranje mouvman an. Li enpòtan tou piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li rekòmande pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Flutter Kicks?

• Weighted Flutter Kicks: Lè w ajoute pwa cheviy oswa kenbe yon boul medikaman ant pye ou pandan w ap fè flutter choute, ou ka ogmante entansite ak defi egzèsis la.
• Reverse Flutter Kicks: Olye pou yo leve janm ou anlè, ou kòmanse ak yo nan lè a epi bese yo desann, travay abs pi ba ou nan yon fason diferan.
• Side Flutter Kicks: Varyasyon sa a enplike kouche sou bò ou ak fè mouvman an flutter choute, ki ka ede vize misk yo oblik.
• Chita Flutter Kicks: Fè pandan w chita sou kwen an nan yon ban oswa yon chèz, varyasyon sa a ka ede vize abs ki pi ba ou pi dirèkteman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Flutter Kicks?

• Leg Raises ka amelyore benefis Flutter Kicks pandan y ap vize misk ki pi ba yo nan vant, amelyore fòs debaz ou ak estabilite, sa ki ka ede ogmante entansite ak efikasite Flutter Kicks ou.
• Bisiklèt Crunches konpleman Flutter Kicks byen jan yo vize tou de abs anwo ak pi ba yo, osi byen ke oblik yo, bay yon antrennman debaz konplè ki ka ede amelyore efikasite nan Flutter Kicks ou.