Pann Leg Leg

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Pann Leg Leg

Hanging Leg Raise a se yon egzèsis debaz konplè ki vize prensipalman abs ki pi ba yo, men tou, ranfòse abs anwo a, flechisè anch, ak pi ba do. Li apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche amelyore fòs nan vant yo ak definisyon. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou efikasite li nan amelyore estabilite debaz, amelyore kontwòl kò ak balans, ak kontribye nan yon pake sis byen defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pann Leg Leg

• Manyen ba a ak tou de men, kenbe yo nan lajè zepòl yo apa, epi pann nan ba a ak bra ou ak janm ou konplètman pwolonje.
• Kòmanse fè egzèsis la pa dousman leve janm ou devan ou, kenbe yo dwat epi pote yo otank posib, depreferans nan yon ang 90 degre ak tors ou.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an, apresa tou dousman bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan chak repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Pann Leg Leg

• **Mouvman Kontwole**: Yon lòt erè komen se fè egzèsis la twò vit. Ogmantasyon nan janm pandye se pa sou vitès men sou kontwole, mouvman ekspre. Leve janm ou tou dousman epi bese yo tou dousman pou asire w ke w ap itilize misk ou, pa momantòm.
• **Respire**: Sonje pou w respire pandan egzèsis la. Respire pandan w ap leve janm ou epi rann souf pandan w ap bese yo. Bon respire pa sèlman ede ou kenbe nivo enèji ou, men tou kenbe misk ou oksijene.
• **Range de Mouvman**: Pa eseye leve janm ou twò wo. Ranje ou nan mouvman yo ta dwe soti nan pandye dwat desann nan leve janm ou jiskaske yo ap paralèl ak tè a. Leve

Pann Leg Leg Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pann Leg Leg?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Pandye Leg Raise la, men li ta ka difisil paske li mande pou yon kantite siyifikatif fòs debaz. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm olye ke kantite repetisyon yo. Débutan yo ka kòmanse ak yon vèsyon modifye nan egzèsis la, tankou ogmantasyon jenou koube a, epi piti piti pwogrese nan ogmante janm plen jan fòs yo amelyore. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pann Leg Leg?

• Dezyèm varyasyon an se Janm Dwat Pann Leg Leg, kote ou kenbe janm ou dwat pandan w ap leve yo, ogmante difikilte pou yo epi angaje misk debaz ou yo plis.
• Twazyèm varyasyon an se Leg pandye kòt a kòt, kote ou leve janm ou epi balanse yo bò kote, vize misk oblik ou yo.
• Katriyèm varyasyon an se Weighted Hanging Leg Raise, kote ou kenbe yon pwa ant pye ou pandan w ap leve janm ou, ogmante rezistans ak defi.
• Senkyèm varyasyon an se tòde jenou pandye a, kote ou pliye jenou ou epi leve yo pandan w ap trese tors ou, sa ki amelyore angajman misk oblik ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pann Leg Leg?

• Ris Torsion kapab tou amelyore benefis ki genyen nan pandye Leg Raises paske yo travay sou oblik yo, misk yo sou bò vant ou, bay yon antrennman konplè nan vant ak amelyore mouvman trese ou ki esansyèl pou anpil espò ak aktivite chak jou.
• Bicycle Crunch a se yon lòt egzèsis ki konplete Pann Leg Raises byen, paske li vize tou de abs anwo ak pi ba yo, osi byen ke oblik yo, Se poutèt sa ede yo bati yon nwayo fò ak ekilibre, ki ka amelyore pèfòmans ou nan Pandye Leg Raises.