Flutter Kicks

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Flutter Kicks

Flutter Kicks se yon egzèsis kò ki pi efikas ki vize prensipalman nwayo a, espesyalman abs ki pi ba yo, epi tou li ede nan ranfòse flechisè anch yo ak kwadwilatè. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite ki vle amelyore fòs debaz yo, estabilite, ak andirans. Anplis de sa, Flutter Kicks se yon chwa ekselan pou moun ki vize pou pi bon pèfòmans atletik, ab ton, oswa pèdi pwa an jeneral pandan y ap ogmante batman kè ak boule kalori.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Flutter Kicks

• Pwolonje janm ou konplètman soti ak yon ti koube nan jenou ou. Leve pinga'w ou apeprè 6 pous sou planche a.
• Kenbe misk nan vant ou rale pou ou deplase janm ou soti nan nwayo ou, olye ke flechisè anch ou yo.
• Koulye a, kòmanse mouvman an pa leve janm gòch la pi wo pase janm dwat la, Lè sa a, bese li pandan w ap leve janm dwat la pi wo. Sa a ta dwe kreye yon mouvman 'fluttering'.
• Kontinye mouvman altène sa a pou kantite tan ou vle a oswa repetisyon, asire w ke ou kenbe ab ou angaje ak do pi ba ou bourade nan kabann lan.

Konsèy pou Pèfòmans Flutter Kicks

• Angaje Nwayo Ou: Kle a pou fè flutter choute efektivman se angaje misk nan vant ou. Sa a se pa sèlman yon mouvman janm, men yon egzèsis debaz. Ou ta dwe santi abs ou ap travay pandan w ap leve janm ou. Yon erè komen se sèvi ak pi ba do ou pou leve janm ou, sa ki ka lakòz souch oswa blesi.
• Kenbe janm ou dwat: Eseye kenbe janm ou dwat ke posib pandan tout egzèsis la. Pliye jenou ou ka fè egzèsis la mwens efikas epi mete souch nesesè sou do ou. Si w ap gen difikilte pou kenbe janm ou dwat, li ka yon siy ke w ap leve janm ou twò wo.
• Mouvman Kontwole: Kout Flutter yo ta dwe fèt nan yon fason dousman, kontwole. Evite tantasyon an

Flutter Kicks Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Flutter Kicks?

Wi, débutan ka fè egzèsis Flutter Kicks la. Li se yon gwo egzèsis pou ranfòse nwayo a ak vize misk ki pi ba yo nan vant. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ralanti epi kenbe fòm apwopriye pou evite nenpòt aksidan potansyèl. Si yo santi nenpòt malèz, espesyalman nan do a pi ba, li rekòmande pou sispann epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Flutter Kicks?

• Choute Bisiklèt: Nan varyasyon sa a, ou fè yon mouvman monte bisiklèt ak janm ou pandan w kouche sou do ou.
• Leg Janm Dwat: Varyasyon sa a mande pou ou leve janm ou dwat leve youn nan yon moman san yo pa pliye jenou ou.
• Choute Ris: Nan varyasyon sa a, ou chita sou planche a ak men ou dèyè ou pou sipò ak altène choute pye ou nan lè a.
• Krapo Kicks: Varyasyon sa a enplike nan koube jenou ou epi pote yo nan direksyon pwatrin ou, Lè sa a, choute yo soti dwat, menm jan ak yon naje krapo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Flutter Kicks?

• Bisiklèt Crunches tou konpleman Flutter Kicks jan yo vize abs ki pi ba yo ak oblik, menm jan ak Flutter Kicks, ede ranfòse ak ton tout rejyon an nan vant.
• Leg Raises yo se yon lòt egzèsis ekselan ki konplete Flutter Kicks, menm jan yo konsantre tou sou misk nan vant pi ba yo, amelyore fòs ak andirans ki nesesè pou fè plizyè seri Flutter Kicks.