Kouche jenou sou pwatrin detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouche jenou sou pwatrin detire

Lying Knee to Chest Stretch se yon egzèsis senp ki vize prensipalman misk ki pi ba yo ak anch, ede ogmante fleksibilite ak diminye tansyon nan misk. Li se ideyal pou moun ki pase anpil èdtan chita oswa moun ki fè eksperyans pi ba do oswa malèz anch. Lè w enkòpore detire sa a nan woutin ou, ou ka amelyore pwèstans ou, soulaje doulè, ak amelyore mobilite jeneral ak fonksyonalite kò a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche jenou sou pwatrin detire

• Dousman pliye yon jenou epi pote l nan direksyon pwatrin ou, kenbe jenou an ak tou de men.
• Rale jenou an pi pre pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire konfòtab nan do ou ak zòn anch. Asire w ke w kenbe lòt janm la dwat ak plat sou planche a.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn, respire pwofondman ak respire pandan tout tan.
• Dousman lage epi bese janm la tounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repete detire a ak lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche jenou sou pwatrin detire

• Teknik apwopriye: Pliye yon jenou epi pote l nan direksyon pwatrin ou, lè l sèvi avèk men ou pou dousman rale l pi pre. Lòt janm ou ta dwe rete plat sou tè a. Asire w ke ou pa jerk oswa fòse jenou ou nan direksyon pwatrin ou; mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Yon erè komen se rale jenou an twò difisil, sa ki ka mennen nan jenou oswa pi ba blesi nan do.
• Respire: Sonje pou w respire regilyèman ak pwofondman pandan egzèsis la. Respire pandan w ap pote jenou w nan direksyon pwatrin ou epi rann souf pandan w ap lage l. Kenbe souf ou ka ogmante tansyon ou epi diminye efikasite detire la.

Kouche jenou sou pwatrin detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche jenou sou pwatrin detire?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Liying Knee To Chest Stretch. Li se yon egzèsis senp ak efikas ki ka ede amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon nan do a pi ba ak ranch yo. Men etap sa yo: 1. Kouche plat sou do ou sou yon kabann oswa sifas konfòtab. 2. Pliye jenou ou epi kenbe pye ou plat sou planche a. 3. Dousman pote yon jenou nan direksyon pwatrin ou, pandan w ap kenbe lòt pye a plat sou planche a. 4. Kenbe sou jenou ou ak tou de men epi dousman rale li pi pre pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire. 5. Kenbe detire a pou apeprè 15-30 segonn, apresa tou dousman lage epi bese janm ou tounen nan etaj la. 6. Repete detire a ak lòt janm la. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole, epi pa janm fòse yon detire. Si ou santi nenpòt doulè, sispann fè egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche jenou sou pwatrin detire?

• Detire jenou kanpe nan pwatrin lan: Nan varyasyon sa a, ou kanpe dwat, leve yon jenou epi rale l nan direksyon pwatrin ou, balanse sou lòt janm la.
• Detire jenou a sou pwatrin ak Band rezistans: Varyasyon sa a enplike nan kouche sou do ou epi sèvi ak yon bann rezistans pou rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou, bay yon nivo plis difikilte.
• Doub jenou a detire pwatrin: varyasyon sa a enplike kouche sou do ou ak rale tou de jenou nan pwatrin ou an menm tan, bay yon detire pi fon nan do a pi ba.
• Detire jenou nan Twisted nan pwatrin: Nan varyasyon sa a, pandan w kouche sou do ou, ou rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou ak Lè sa a, dousman tòde li sou yon bò, bay yon detire nan glutes yo ak pi ba do.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche jenou sou pwatrin detire?

• Detire Cat-Camel la se yon lòt egzèsis benefik ki konplete jenou nan detire nan pwatrin kouche kòm li ankouraje mobilite epinyè ak fleksibilite, ki ede nan amelyore efikasite nan jenou detire nan pwatrin.
• Egzèsis Glute Bridge la konplete detire jenou bay manti a nan pwatrin lan lè li ranfòse misk ki pi ba yo nan do ak anch, ki enpòtan anpil pou fè detire jenou ak pwatrin lan efektivman ak san danje.