Flutter Kicks

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Flutter Kicks

Flutter Kicks se yon egzèsis ki pi efikas anpil ki vize ab ou ak flechisè anch, ranfòse zòn sa yo pandan y ap amelyore andirans ou ak estabilite debaz ou. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan Fitness ak atlèt sezonman paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Lè yo enkòpore Flutter Kicks nan woutin yo, moun yo ka amelyore fòs debaz yo, amelyore balans, ak potansyèlman ranfòse pèfòmans atletik, sa ki fè li yon egzèsis dezirab pou moun k ap chèche reyalize yon rejim fizik byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Flutter Kicks

• Pwolonje janm ou konplètman soti ak yon ti koube nan jenou ou. Leve pinga'w ou apeprè 6 pous sou planche a.
• Fè ti mouvman rapid monte ak desann tankou sizo ak janm ou.
• Kle a se konsantre sou fè midsection ou fè tout travay la epi kenbe abs ou toujou ap kontrakte pandan tout egzèsis la.
• Kontinye mouvman an pou yon kantite tan oswa kantite repetisyon, anjeneral ant 15 a 25 reps oswa 30 a 60 segonn.

Konsèy pou Pèfòmans Flutter Kicks

• Mouvman Kontwole: Choute Flutter yo pa sou vitès men sou kontwòl mouvman ou yo. Leve yon janm sou tè a pandan y ap kenbe lòt la desann, Lè sa a, altène. Mouvman yo ta dwe dousman ak ekspre, pa rapid ak saccadé. Mouvman rapid yo ka mennen nan pèt fòm ak potansyèl aksidan.
• Angaje Nwayo Ou: Kle a nan yon kout pye flutter efikas se angaje misk debaz ou yo. Sa a se pa yon egzèsis janm; se yon vant. Asire w ke ab ou yo ap fè travay la, pa janm ou oswa ranch yo. Yon erè komen se konsantre sou deplase pye yo olye ke angaje nwayo a.
• Kenbe do w sou planche a: Pandan tout egzèsis la, asire w pi ba w

Flutter Kicks Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Flutter Kicks?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Flutter Kicks la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite yo jan yo vin pi alèz ak fòs yo amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite souch oswa blesi. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li rekòmande pou sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon founisè swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Flutter Kicks?

• Dolphin Kicks: Nan varyasyon sa a, tou de janm yo kenbe ansanm epi yo deplase monte ak desann, imite mouvman an nan ke yon dofen.
• Anvwaye Bisiklèt: Sa a enplike nan similye yon mouvman monte bisiklèt ak janm ou pandan y ap kouche sou do ou.
• Anvwaye Ris: Sa a enplike chita atè a, apiye tounen yon ti kras, leve pye ou sou tè a, ak Lè sa a, altène choute chak janm deyò.
• Vètikal Flutter Kicks: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la flutter choute vètikal nan yon pisin, ki ajoute rezistans nan dlo a antrennman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Flutter Kicks?

• Leg Raises ka konpleman Flutter Kicks lè yo vize misk ki pi ba yo nan vant, bay yon antrennman ekilibre pou nwayo ou ak ede nan devlopman nan yon seksyon midseksyon fò, defini.
• Ris Twists ka amelyore benefis ki genyen nan Flutter Kicks nan travay misk oblik yo, konsa asire yon antrennman debaz konplè ki non sèlman ranfòse ab ou, men tou, amelyore kapasite jeneral fonksyonèl kò ou a.