Inchworm

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Entwodiksyon nan Inchworm

Egzèsis Inchworm la se yon antrennman tout kò ki vize prensipalman nwayo a, paralize yo, ak zepòl, sa ki fè li yon chwa ekselan pou moun k ap chèche amelyore fòs yo ak fleksibilite. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye pou matche ak nenpòt nivo kapasite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore balans ou, kowòdinasyon, ak kontwòl kò an jeneral, fè aktivite chak jou ou pi fasil epi potansyèlman diminye risk pou yo blese.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Inchworm

• Kenbe janm ou dwat, kòmanse mache men ou pi devan, youn nan yon moman, jiskaske ou rive nan yon pozisyon gwo planch.
• Kenbe pozisyon planch la pou yon moman, asire kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou.
• Apre ou fin kenbe gwo bout bwa a, kòmanse mache pye ou nan direksyon men ou, kenbe janm ou dwat ke posib.
• Yon fwa pye ou rive nan men ou, leve kanpe dwat pou konplete yon repetisyon nan egzèsis Inchworm la.

Konsèy pou Pèfòmans Inchworm

• ** Angajman debaz: ** Angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede nan estabilize kò ou, men tou amelyore efikasite nan egzèsis la. Yon erè komen pou evite se kite ranch ou sag oswa pike nan lè a lè w ap nan pozisyon nan gwo bout bwa. Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou.
• **Pase tèt ou:** Pa kouri fè egzèsis la. Pi dousman ou fè mouvman yo, se pi difisil ak efikas egzèsis la pral. Li se yon erè komen pou eseye ak vitès nan egzèsis la

Inchworm Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Inchworm?

Wi, débutan ka fè egzèsis Inchworm la. Li se yon gwo egzèsis pou amelyore fleksibilite ak fòs, espesyalman nan nwayo a ak anwo kò a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Si li santi l twò difisil nan premye, modifikasyon yo ka fè, tankou pliye jenou yo oswa pa mache men yo deyò osi lwen. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa terapis fizik asire ke li apwopriye pou nivo kondisyon fizik ou ak istwa sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Inchworm?

• Reverse Inchworm la: Olye pou w deplase men ou nan direksyon pou pye ou, ou mache pye ou nan direksyon pou men ou, kenbe men ou estasyonè.
• Inchworm a ak Push-Up: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon push-up nan fen chak demach, ajoute yon eleman ranfòse kò anwo.
• Inchworm la ak Tap zepòl: Apre w fin mache ale nan yon pozisyon planch, ou tape chak zepòl altènativman, amelyore estabilite ak fòs debaz.
• Inchworm a ak yon so: varyasyon sa a enkòpore yon so nan fen dechaj la, ajoute yon eleman pliometrik pou ogmante entansite kadyovaskilè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Inchworm?

• Push-ups ka yon adisyon benefik nan Inchworms paske yo tou de travay sou fòs anwo kò a, espesyalman konsantre sou pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, pandan y ap angaje tou misk debaz yo.
• Squats konpleman Inchworms pa vize kò a pi ba, espesyalman kad, paralize, ak glutes, ki balanse konsantre nan anwo kò a nan Inchworms, sa ki lakòz yon antrennman konplè tout kò.