Incline ranvèse-priz 30 degre pou laprès ban

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Incline ranvèse-priz 30 degre pou laprès ban

Incline Reverse-Grip 30 Degree Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize anwo pwatrin yo ak misk zepòl devan yo, pandan y ap angaje trisèps yo tou. Egzèsis sa a se ideyal pou nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò a, patikilyèman atlèt ak pwa. Enkòpore sa a nan woutin ou ka amelyore definisyon misk, amelyore pwèstans, ak ranfòse pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Incline ranvèse-priz 30 degre pou laprès ban

• Kouche sou ban an ak pye ou byen fèm plante sou tè a epi pwan altèr la ak yon priz anba men (ranvèse), men nan lajè zepòl apa.
• Dousman leve ba a soti nan etajè a epi kenbe l dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
• Piti piti bese ba a nan pwatrin ou nan yon mouvman kontwole, asire koud ou yo toupre kò ou epi yo pa flaring deyò.
• Peze ba a tounen nan pozisyon an kòmanse anlè pwatrin ou, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou. Repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Incline ranvèse-priz 30 degre pou laprès ban

• Grip: Kenbe ba a ak yon priz ranvèse, pla yo fè fas a nan direksyon ou. Men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa. Yon erè komen se pwan ba a twò laj oswa twò etwat, ki ka lakòz blesi ponyèt oswa zepòl.
• Mouvman Kontwole: Bese ba a tou dousman nan pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou. Sa a pral angaje trisèps ou ak misk pwatrin yo pi efikasman. Evite jete ba a byen vit oswa rebondi li sou pwatrin ou, paske sa ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la.
• Teknik pou respire: Bon respire esansyèl pou nenpòt egzèsis haltérophilie. Respire pandan w ap bese ba a ak

Incline ranvèse-priz 30 degre pou laprès ban Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Incline ranvèse-priz 30 degre pou laprès ban?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la pou laprès ranvèse ranvèse 30 degre, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li benefik tou pou gen yon observateur oswa antrenè prezan, espesyalman pou débutan, pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou aprann bon fòm ak teknik anvan ou ajoute pwa lou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Incline ranvèse-priz 30 degre pou laprès ban?

• Dekline Reverse-Grip Bench Press: Se vèsyon sa a fè sou yon ban bès, ki mete plis anfaz sou misk pektoral ki pi ba yo.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Olye pou yo itilize yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak altèr, ki ka ede amelyore dezekilib nan misk.
• Close-Grip Incline Bench Press: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz fèmen sou altèr la, ki ka vize trisèps yo ak pwatrin anwo pi efikas.
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Vèsyon sa a fèt sou yon machin Smith, ki ka bay plis estabilite epi pèmèt yon mouvman plis kontwole.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Incline ranvèse-priz 30 degre pou laprès ban?

• Ekstansyon anlè trisèps la se yon lòt egzèsis ki gen rapò kòm li vize misk yo trisèps, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la Incline ranvèse-grip ban, konsa amelyore fòs jeneral pouse ak estabilite.
• Egzèsis altèr Bent Over Row konplete Incline ranvèse-grip 30 degre pou laprès ban nan travay gwoup misk opoze yo nan do a, ankouraje yon fòs ekilibre anwo kò epi ede kenbe bon pwèstans pandan laprès la ban.