Jab. boksè

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Jab. boksè

Jab la nan boksè se yon egzèsis fondamantal ki amelyore vitès, presizyon, ak kowòdinasyon, ki fè li benefisye tou de débutan ak boksè sezonman. Li apwopriye pou nenpòt moun k ap chèche amelyore konpetans boksè yo oswa tou senpleman vle yon antrennman dinamik, plen kò. Moun yo ka chwazi fè Jab la paske li non sèlman ranfòse fòs fizik ak andirans, men tou li egwize konsantrasyon mantal ak disiplin, kontribye nan sante jeneral ak byennèt.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jab. boksè

• Leve pwen ou jiska pomèt ou, kenbe koud ou pre kò ou pou pwoteje tèt ou.
• Pwolonje men ou dwat devan ou, vize figi advèsè ou a oswa kò, epi vire pwen ou pou palmis ou fas atè lè ou kout pwen.
• Apre aterisaj la, byen vit rale pwen ou tounen nan pozisyon orijinal li pou pwoteje figi ou.
• Repete pwosesis sa a, asire w ke ou kenbe balans ou epi yo pa depase limit ou pou evite kite tèt ou ouvè a kontatak.

Konsèy pou Pèfòmans Jab. boksè

• **Sèvi ak kò ou**: Yon move konsepsyon komen se ke kout pwen sèlman enplike bra a. Sa a se pa ka a. Pouvwa soti nan tè a, kidonk sèvi ak janm ou ak ranch yo pou kondwi kout pyen an. Pivote pye devan ou epi vire ranch ou yo ak tors ou pandan w ap frape. Sa a pa pral sèlman ogmante pouvwa ou, men li pral tou pwoteje ou kont kout pwen.
• **Kenbe Distans ou **: Jab la se yon kout pyen alontèm, kidonk sèvi ak li pou kenbe advèsè ou a yon distans. Si ou twò pre, ou pral pèdi pouvwa epi kite tèt ou louvri pou kontrekare kout pwen. Toujou retounen men ou byen vit nan pozisyon gad li apre yo fin voye a

Jab. boksè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Jab. boksè?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la boksè jab. Aktyèlman se youn nan premye kout pwen débutan yo aprann nan boksè. Jab la se yon kout kouto rapid, dwat yo jete ak men plon an, ki pou moun ki dwat yo se men gòch la, ak pou moun ki gòch se men dwat la. Men yon fason senp pou fè yon jab: 1. Kanpe nan yon pozisyon boksè debaz. Pye goch ou ta dwe devan si ou dwat, oswa pye dwat ou devan si ou gòch. 2. Kenbe pwen ou anlè devan figi ou pou pwoteksyon. 3. pwolonje men plon ou soti tou dwat devan ou. 4. Pandan w ap bay kout pwen an, vire bra w pou pla men w ap fè fas atè a nan fen kout pwen an. 5. Apre ou fin jab, byen vit rale men ou tounen nan pozisyon orijinal li devan figi ou. Sonje kenbe lòt men w anlè pou pwoteje figi w ak kò w pandan w ap voye yon jab

Ki sa ki diferan fason pou fè Jab. boksè?

• Power Jab la: Sa a se yon vèsyon pi fò nan jab debaz la, kote boksè a mete plis pwa ak wotasyon nan kout pyen an bay yon enpak pi fò.
• Double Jab la: Sa a enplike byen vit voye de jab nan siksesyon, ki ka itilize kenbe yon opozan nan distans oswa mete yon kout pyen pouvwa.
• Kò Jab la: Olye pou yo vize pou tèt la, boksè a vize kò advèsè a, souvan yo itilize pou bese gad yon opozan oswa pou ralanti mouvman yo.
• Feint Jab la: Sa a se yon mouvman twonpe kote boksè a pretann voye yon jab men kenbe tounen, vize pwovoke yon reyaksyon nan men advèsè a ak kreye yon ouvèti pou yon kout pyen swivi.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jab. boksè?

• Egzèsis Sak Lou: Egzèsis sa yo ranfòse misk yo itilize nan yon jab, ki gen ladan zepòl yo, do, ak bra, pa repete frape yon sak lou ak fòs, ki ede tou amelyore pouvwa ak andirans.
• Sak vitès antrennman: antrennman sa yo amelyore kowòdinasyon men-je ak vitès, enpòtan anpil pou jabbing efikas, kòm boksè a dwe toujou frape yon ti sak k ap deplase rapid.