Thumbnail for the video of exercise: Kab Bar Lateral Pulldown

Kab Bar Lateral Pulldown

Pwofil Ekzèsis la

Pati Kò aTou kontèks la se travay nan kò an.
EkipmanKab kab.
Mizik primèLatissimus Dorsi
Mizik segondèBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!

Entwodiksyon nan Kab Bar Lateral Pulldown

Cable Bar Lateral Pulldown la se yon egzèsis trè efikas ki vize gwo gwoup misk nan do ou, ki gen ladan dorsi latissimus, amelyore fòs anwo kò ak amelyore definisyon misk yo. Antrennman sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun yo ta ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, oswa reyalize yon do ki byen eskilti.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab Bar Lateral Pulldown

  • Kanpe oswa chita ak do ou dwat, kenbe ba a ak tou de men pi laj pase lajè zepòl apa, pla yo fè fas a pi devan.
  • Rale ba a desann nan nivo pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou lajè ak zepòl ou desann, konsantre sou peze lam zepòl ou ansanm.
  • Kenbe pozisyon an pou yon ti moman pou asire maksimòm kontraksyon nan misk.
  • Tou dousman retounen ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, asire yon mouvman kontwole ranpli yon repetisyon. Repete sa pou kantite ou vle ansanm ak repetisyon yo.

Konsèy pou Pèfòmans Kab Bar Lateral Pulldown

  • Grip: priz ou sou ba a ta dwe pi laj pase zepòl-lajè apa. Sa a asire w ap vize misk ki kòrèk yo, espesyalman latissimus dorsi (pi gwo misk nan do a). Gripping ba a twò etwat ka mennen nan abuze nan biceps yo ak trisèps, ki pa misk prensipal yo vize nan egzèsis sa a.
  • Mouvman Kontwole: Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale ba a desann. Olye de sa, konsantre sou yon mouvman dousman, kontwole kote ou rale ba a desann nan pwatrin ou ak Lè sa a, tou dousman lage li tounen moute. Sa a pa sèlman ogmante angajman nan misk, men tou diminye risk pou yo blese.
  • Ranje nan Mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan

Kab Bar Lateral Pulldown Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab Bar Lateral Pulldown?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Pulldown Lateral Cable Bar. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa lejè pou asire yo gen fòm ki kòrèk la epi pou anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire yo itilize teknik ki kòrèk la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab Bar Lateral Pulldown?

  • Wide-grip Cable Lateral Pulldown: Lè w sèvi ak yon priz pi laj, ou ka vize misk deyò yo nan do ou pi efikasman.
  • Fèmen-grip Kab Lateral Pulldown: Varyasyon sa a itilize yon priz pi pre pou vize misk anndan do ou.
  • Reverse-grip Cable Lateral Pulldown: Lè w ranvèse priz ou, ou ka angaje diferan misk epi ajoute varyete nan antrennman ou.
  • Seated Cable Lateral Pulldown: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ka ede estabilize kò ou ak izole misk do ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab Bar Lateral Pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups konpleman Kab Bar Lateral Pulldowns lè l sèvi avèk menm mouvman an rale men nan yon oryantasyon vètikal, ki ka ede amelyore fòs jeneral ak estabilite nan misk, espesyalman nan anwo kò a ak nwayo.
  • Bent Over Barbell Rows: Egzèsis sa a tou vize misk do yo, tankou lats yo ak pyèj, men ajoute yon eleman nan pi ba do ak andikape angajman akòz pozisyon an bese-sou, kidonk amelyore fòs do ak fleksibilite an jeneral, ki se benefisye pou fè. Kab Bar Lateral Pulldowns.

Mots-Clés ki gen rapò ak Kab Bar Lateral Pulldown

  • "Kab Bar Lateral Pulldown antrennman"
  • "Retounen egzèsis ak kab"
  • "Kab antrennman pou misk do"
  • "Lateral Pulldown lè l sèvi avèk Kab Bar"
  • "Egzèsis jimnastik pou do"
  • "Egzèsis Kab Bar"
  • "Fòmasyon fòs ak Cable Bar Lateral Pulldown"
  • "antrennman anwo kò ak kab"
  • "Egzèsis ranfòse do"
  • "Teknik Pulldown Lateral Kab Bar"