Pulldown

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Latissimus Dorsi
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Pulldown

Pulldown a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk yo nan do ou, zepòl, ak bra, kontribye nan amelyore fòs anwo kò ak pwèstans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz rezistans reglabl li yo. Enkòpore Pulldowns nan woutin ou ka amelyore definisyon nan misk, amelyore kapasite fonksyonèl, ak ede nan prevansyon aksidan, fè li yon adisyon entérésan nan nenpòt rejim antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pulldown

• Chita sou machin nan epi atrab ba a ak yon priz lajè, pla yo fè fas a pi devan.
• Rale ba a desann nan direksyon anwo pwatrin ou pandan w ap kenbe do ou dwat epi peze lam zepòl ou ansanm.
• Kenbe pozisyon an pou yon ti moman, apresa tou dousman retounen ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt bra ou konplètman pwolonje.
• Repete aksyon sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Pulldown

• Grip ak pozisyon: Men ou ta dwe pi laj pase zepòl ou, epi priz ou ta dwe fèm. Evite grip twò sere oswa twò lach. Palm ou ta dwe fè fas a pi devan. Epitou, pa kenbe ba a depi nan fen a; sa ka mennen nan move balans ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Asire w ou fè pulldown la nan yon fason dousman ak kontwole. Evite mouvman saccadé oswa rapid paske yo ka mennen nan blesi epi yo pa pral vize misk yo efektivman.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Rale ba a desann nan nivo pwatrin ou ak Lè sa a, kite l tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje. Evite asansè pasyèl yo paske yo pa pral angaje misk ou konplètman.

Pulldown Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pulldown?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Pulldown la. Li se yon gwo egzèsis ranfòse ak ton anwo kò a, espesyalman misk yo dèyè. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li kapab tou benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak konfò ak egzèsis la ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pulldown?

• Close-Grip Pulldown la enplike nan pwezante men ou fèmen ansanm, vize lats ki pi ba yo ak ogmante patisipasyon nan biceps yo.
• Reverse-Grip Pulldown la anplwaye yon priz anba men, ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman epi konsantre sou misk lat ki pi ba yo.
• Pulldown nan Straight-Arm se yon varyasyon ki prensipalman vize lats yo pandan y ap travay tou zepòl yo ak trisèps, kenbe bra ou dwat pandan tout mouvman an.
• Pulldown Single-bra a se yon egzèsis inilateral ki pèmèt ou travay yon bò nan kò ou alafwa, ede korije nenpòt dezekilib nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pulldown?

• Ranje a kab chita tou konplete Pulldown a paske li mete aksan sou do mitan an ak lats, menm jan ak Pulldown a, men tou, travay do a pi ba ak nwayo, fè pwomosyon fòs an jeneral tounen ak estabilite.
• Deadlifts, pandan y ap yon mouvman plen kò, konplete Pulldown la pandan y ap ranfòse do ki pi ba a ak paralize yo, bay yon baz pi fò ak amelyore pèfòmans jeneral nan egzèsis ki konsantre sou do tankou Pulldown la.