Kab Bar segondè pouli anlè trisèps ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.

Entwodiksyon nan Kab Bar segondè pouli anlè trisèps ekstansyon

Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize trisèps la, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak nwayo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore fòs bra ou ak estabilite, ki ka benefisye tou de aktivite chak jou ak pèfòmans nan divès espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab Bar segondè pouli anlè trisèps ekstansyon

• Atrab ba a ak pla men yo fè fas a desann, men nan lajè zepòl yo apa, epi pwolonje bra ou konplètman anlè tèt ou.
• Kenbe koud ou fèmen nan tèt ou ak estasyonè pandan tout egzèsis la, Lè sa a, tou dousman bese ba a dèyè tèt ou jiskaske avanbra ou ak biceps manyen.
• Apre yon ti poz, sèvi ak trisèps ou pou pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon yo vle, asire w kenbe fòm apwopriye a ak kontwòl pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Kab Bar segondè pouli anlè trisèps ekstansyon

• **Kòrèk Grip**: Atrab kab la ak yon priz anlè (palm yo ap fè fas atè), epi men ou ta dwe separe nan lajè zepòl yo. Yon erè komen se lè l sèvi avèk yon priz twò laj oswa twò etwat, ki ka mete souch nesesè sou ponyèt ou epi yo pa vize trisèps yo efektivman.
• **Kenbe koud ou estasyonè**: Pandan w ap fè egzèsis la, koud ou yo ta dwe rete toupre tèt ou ak estasyonè. Youn nan erè komen se deplase koud yo pandan egzèsis la, sa ki ka diminye efikasite nan antrennman an ak ogmante risk pou yo blese.
• **Tout Mouvman**: Asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè. Pwolonje bra ou konplètman nan tèt la

Kab Bar segondè pouli anlè trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab Bar segondè pouli anlè trisèps ekstansyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon pou trisèp sou tèt pouli kab. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe byen epi detire anvan ou kòmanse.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab Bar segondè pouli anlè trisèps ekstansyon?

• Ekstansyon yon sèl-bra kab trisèps la se yon varyasyon kote ou itilize yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou konsantre ak izole travay sou chak trisèps.
• Reverse Grip Tricep Pushdown la se yon lòt varyasyon ki itilize tou yon pouli segondè, men ak yon priz anba men, ki ka ede angaje diferan pati nan misk la tricep.
• V-Bar Tricep Pushdown a se yon mouvman ki sanble ak ekstansyon anlè trisèps la pouli segondè, men li itilize yon atachman V-bar ak yon mouvman anba pou vize trisèps la.
• Bent-Over Cable Tricep Extension se yon varyasyon kote ou pliye nan ren epi pwolonje bra ou dèyè ou, rale sou yon kab ki tache ak yon pouli ki ba.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab Bar segondè pouli anlè trisèps ekstansyon?

• Skull Crusher: Jis tankou Kab Bar High Pulley Overhead Tricep Extension, Skull Crushers prensipalman konsantre sou trisèps yo, men yo tou enplike avanbra yo ak ponyèt, kidonk amelyore fòs priz ak ajoute varyete nan antrennman trisèps ou.
• Tranpe: Tranpe konpleman ekstansyon trisèps sou tèt pouli anlè kab bar nan travay pa sèlman trisèps la, men tou pwatrin yo ak deltoids, konsa bay yon antrennman pi konplè anwo kò ak amelyore andirans miskilè anwo kò.