Kab Dwat Do Chita Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Kab Dwat Do Chita Ranje

Cable Straight Back Seated Row la se yon egzèsis versatile fòmasyon fòs ki vize misk yo nan do ou, zepòl, ak bra ou, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak fòs anwo kò a. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse jimnastik, akòz rezistans reglabl li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore andirans miskilè yo, amelyore sante do, epi reyalize yon fizik anwo kò ki pi defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab Dwat Do Chita Ranje

• Chita sou ban an, mete pye ou sou pye yo epi pwan ba a ak yon priz anlè, asire bra ou yo konplètman pwolonje ak do ou dwat.
• Rale ba a nan direksyon midsection ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou ansanm.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi kontraksyon an nan misk do ou.
• Dousman pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl pwa a epi pa pèmèt pil pwa a manyen. Repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Kab Dwat Do Chita Ranje

• **Mouvman Kontwole**: Evite itilize momantòm pou rale kab la nan direksyon ou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan antrennman efikas ak blesi potansyèl. Olye de sa, rale kab la nan direksyon ou nan yon mouvman dousman, kontwole, konsantre sou kontraksyon nan misk ak lage.
• **Pa detire twòp**: Lè ou pwolonje bra ou pou w retounen kab la, evite twòp detire oswa depase paske sa ka fatige misk zepòl ou. Pwolonje bra ou sèlman jiskaske yo dwat epi Lè sa a, kòmanse rale tounen.
• **Fòs Grip**: Grip manch lan byen fèm men pa peze l twòp. Twò-gripping ka lakòz fatig avanbra ak ponyèt anvan misk do ou yo byen travay.
• **Konsantre sou misk dwat yo**: Asire w ou

Kab Dwat Do Chita Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab Dwat Do Chita Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable Straight Back Seated Row la. Sepandan, li esansyèl pou itilize yon pwa limyè okòmansman jiskaske ou abitye ak mouvman an. Fòm apwopriye enpòtan pou anpeche blesi epi asire misk yo vize yo ap travay efektivman. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize oswa gide ou atravè egzèsis la okòmansman pou asire fòm kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab Dwat Do Chita Ranje?

• Ranje kab kanpe: Olye pou w chita, ou fè varyasyon sa a nan yon pozisyon kanpe, ki ka angaje plis misk epi ajoute yon defi balans.
• Wide-Grip Kab Chita Ranje: Lè w itilize yon priz pi laj, ou ka vize misk diferan, patikilyèman anwo do a ak zepòl.
• Fèmen-Grip Kab Chita Ranje: Varyasyon sa a sèvi ak yon manch fèmen-priz, ki pèmèt ou konsantre plis sou do mitan an ak biceps.
• Incline Bench Cable Seated Row: Sa a enplike nan itilize yon ban enklinezon pou sipò, ki ka ede diminye souch sou do a pi ba epi konsantre plis sou do a anwo ak zepòl.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab Dwat Do Chita Ranje?

• Egzèsis Lat Pulldown la konplete Cable Straight Back Seated Row la lè li konsantre sou menm gwoup misk prensipal la, latissimus dorsi, men nan yon ang diferan, ankouraje devlopman balanse nan misk ak amelyore ran de mouvman.
• Altèr Bent-Over Row la se yon lòt egzèsis ki gen rapò ki vize menm gwoup misk yo tankou Cable Straight Back Seated Row, ki gen ladan rhomboids, latissimus dorsi, ak trapezius, epi li ede amelyore tou de fòs ak estabilite nan anwo kò a, konsa amelyore. pèfòmans nan Cable Dwat Do Chita Ranje a.