Kab kanpe dèyè Delt Orizontal Ranje

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Kab kanpe dèyè Delt Orizontal Ranje

Cable Standing Rear Delt Horizontal Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki fèt pou vize ak amelyore misk ki nan zepòl yo, espesyalman deltoid dèyè yo. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki nan kulturism, pèfòmans espò, oswa moun ki tou senpleman kap amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka mennen nan definisyon nan misk amelyore, pi bon sante zepòl, ak pèfòmans amelyore nan aktivite ki mande pou zepòl fò ak ki estab.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab kanpe dèyè Delt Orizontal Ranje

• Atrab manch yo ak pla men ou fè fas ak lòt epi kite machin nan kreye tansyon nan kab la, kanpe ak pye ou lajè zepòl apa.
• Kenbe do ou dwat, pliye jenou ou yon ti kras, epi panche pi devan soti nan ranch yo, kenbe yon pliye ti tay nan koud ou yo.
• Rale manch yo nan direksyon ou, peze lam zepòl ou yo ansanm, jiskaske koud ou yo nan liy ak kò ou, asire w ke w ap itilize deltoids dèyè ou epi yo pa do ou oswa biceps pou rale.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt bra ou konplètman pwolonje ak lam zepòl ou yo gaye apa, Lè sa a, repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Kab kanpe dèyè Delt Orizontal Ranje

• Grip ak aliyman koud: Atrab manch yo ak pla men ou yo youn fas ak lòt epi kenbe yon ti koube nan koud ou pandan tout egzèsis la. Evite bloke koud ou yo paske sa ka souch jwenti a. Koud ou yo ta dwe yon ti kras pi wo pase zepòl ou lè ou rale câbles yo.
• Mouvman Kontwole: Rale câbles yo nan direksyon ou jiskaske men ou akote zepòl ou. Asire w ke mouvman sa a ralanti ak kontwole, evite jerking oswa itilize momantòm pou rale câbles yo. Sa a ede angaje deltoids dèyè yo efektivman.
• Kò Estabilite: Kenbe nwayo ou angaje epi kenbe yon ti koube nan jenou ou pou estabilize kò ou. Evite balanse dèyè oswa tounen oswa itilize pwa kò ou pou rale câbles yo. Sa a ka mennen nan pi ba souch nan do ak diminye

Kab kanpe dèyè Delt Orizontal Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab kanpe dèyè Delt Orizontal Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable Standing Rear Delt Horizontal Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo, ki fè pati misk zepòl yo. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab kanpe dèyè Delt Orizontal Ranje?

• Seated Cable Rear Delt Row: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la pandan y ap chita, sa ki ka bay plis estabilite epi pèmèt pou yon pi gwo konsantre sou misk delt dèyè yo.
• Bent-Over Rear Delt Row: Nan varyasyon sa a, ou pliye nan ren pandan w kanpe, sa ki ka ede angaje misk ki pi ba yo ak delt dèyè yo.
• Single-bram kab dèyè Delt Ranje: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede izole epi konsantre sou chak misk delt dèyè endividyèlman.
• Incline Bench Rear Delt Row: Nan varyasyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon epi fè mouvman an zaviwon, sa ki ka bay yon ang diferan ak potansyèlman ogmante entansite egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab kanpe dèyè Delt Orizontal Ranje?

• Ranje kab chita yo se yon lòt egzèsis konplemantè paske yo prensipalman vize misk mitan do yo, men tou, angaje deltoids dèyè yo, sa ki ka amelyore fòs ak andirans zepòl ou yo.
• Face Pulls se yon adisyon ekselan nan woutin antrennman ou paske yo vize deltoid dèyè yo ak misk do anwo yo, amelyore sante jeneral zepòl ak pwèstans, ak amelyore efè Cable Standing Rear Delt Orizontal Ranje.