Kab segondè Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Kab segondè Ranje

Cable High Row la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize misk yo nan do, zepòl, ak bra ou, sa ki fè li benefisye pou moun ki ap chèche amelyore fòs anwo kò ak pwèstans. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse akòz rezistans reglabl li yo. Youn ta vle fè egzèsis sa a amelyore ton nan misk, sipòte mouvman fonksyonèl nan aktivite chak jou, ak ankouraje pi bon balans kò jeneral ak estabilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab segondè Ranje

• Kanpe anfas machin nan, pye zepòl-lajè apa, epi pwan ba a ak tou de men, pla yo fè fas a desann.
• Rale ba a nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou wo epi paralèl ak tè a, asire w ke ou peze lam zepòl ou yo ansanm.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, santi kontraksyon an nan do anwo ak zepòl ou.
• Tou dousman retounen ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou, epi repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Kab segondè Ranje

• Pwa apwopriye: Yon lòt konsèy pou fè egzèsis sa a san danje se chwazi yon pwa ki apwopriye. Si pwa a twò lou, ou ka souch misk ou oswa konpwomi fòm ou. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Mouvman Kontwole: Asire w ke ou pa kouri nan egzèsis la. Mouvman an ta dwe ralanti epi kontwole, tou de lè w ap rale kab la nan direksyon ou ak lè w lage li. Sa a pral asire w ap travay efektivman misk ou epi yo pa konte sou momantòm.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Rale manch yo tounen jiskaske koud ou yo nan liy ak kò ou epi Lè sa a, pwolonje bra ou konplètman san yo pa bloke koud ou yo. Sa a

Kab segondè Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab segondè Ranje?

Wi, débutan ka fè egzèsis Cable High Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki ba pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans ki montre mouvman an an premye. Egzèsis sa a se gwo pou vize misk yo nan do ou, patikilyèman lats yo ak rhomboids.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab segondè Ranje?

• Ranje Kab kanpe la se yon lòt varyasyon kote ou kanpe, panche yon ti kras pi devan epi rale kab la nan direksyon ren ou.
• Ranje a yon sèl-bra kab pèmèt ou konsantre sou yon bò nan kò ou nan yon moman, rale kab la nan direksyon ren ou ak yon sèl men pandan w ap kenbe lòt men ou sou anch ou.
• Ranje a kab Incline fèt sou yon ban enklinezon, rale kab la nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe do ou plat ak nwayo ou angaje.
• Bent Over Cable Row la se yon varyasyon kote ou bese sou ren an, kenbe do ou plat epi rale kab la nan direksyon kò ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab segondè Ranje?

• Egzèsis Seated Cable Row la konplete tou Cable High Row paske li vize menm gwoup misk yo, ki gen ladan rhomboids yo ak trapèz, men enplike yon mouvman rale soti nan yon pozisyon diferan, konsa bay yon antrennman konplè pou misk yo dèyè.
• Bent Over Barbell Row la se yon lòt egzèsis ki konplete Cable High Row la, paske li pa sèlman vize menm gwoup misk yo, men tou li angaje do ki pi ba a ak paralize yo, fè pwomosyon fòs ak estabilite nan do an jeneral.