Kab yon sèl bra biceps pli

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Biceps Brachii
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis

Entwodiksyon nan Kab yon sèl bra biceps pli

Cable One Arm Biceps Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize biceps yo epi ki bay yon antrennman izolasyon entans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Egzèsis sa a se espesyalman benefisye pou moun ki vle konsantre sou simetri misk ak balans, paske li pèmèt pou antrennman endepandan nan chak bra, ede yo anpeche oswa korije nenpòt dezekilib fòs.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab yon sèl bra biceps pli

• Gen tan pwan manch pouli ki ba a ak men dwat ou, kenbe koud ou tou pre tors ou a tout tan.
• Rann souf ak pli pwa a pandan y ap kontra biceps ou, kontinye leve pwa a jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak pouli yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra sa a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Respire epi tou dousman kòmanse pote pouli yo tounen nan pozisyon orijinal la kòm biceps ou yo kounye a yo te lonje.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon vle, Lè sa a, chanje nan bra gòch la epi fè menm etap yo.

Konsèy pou Pèfòmans Kab yon sèl bra biceps pli

• Bon grip: Atrab manch kab la ak yon priz fèm anba men (palm fè fas anlè). Bra ou ta dwe konplètman pwolonje ak dirèkteman anba zepòl ou. Evite pwan manch lan twò sere paske sa ka mennen nan souch ponyèt ak overcompensation ak avanbra ou, olye ke konsantre efò a sou biceps ou.
• Mouvman Kontwole: Dousman plize manch kab la pandan w ap kenbe koud ou a estasyonè. Sèl pati nan bra ou ki ta dwe deplase se avanbra ou. Yon erè komen se sèvi ak yon mouvman balanse oswa jerking leve pwa a, ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan egzèsis la.
• Ranje konplè nan Mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje ou

Kab yon sèl bra biceps pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab yon sèl bra biceps pli?

Wi, débutan ka fè egzèsis Cable One Arm Biceps Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab yon sèl bra biceps pli?

• Altèr One Bra Biceps Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon altèr olye de yon kab, sa ki pèmèt pou yon seri diferan nan mouvman ak angajman nan misk.
• Predicateur One Bra Biceps Curl: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon ban predikatè pou sipò, ki ede izole misk la biceps pandan pli a.
• Hammer One Bra Biceps Curl: Varyasyon sa a chanje priz la nan yon priz net oswa "mato", vize diferan pati nan misk bicep ak avanbra.
• Incline One Bra Biceps Curl: Se varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, chanje ang boukl la ak mete aksan sou tèt long nan misk la biceps.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab yon sèl bra biceps pli?

• Tricep Pushdowns: Pandan ke egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, li konplete Cable One Arm Biceps Curls lè li bay balans nan antrennman bra ou, menm jan li konsantre sou gwoup la nan misk opoze a biceps yo.
• Boukl konsantrasyon: Egzèsis sa a konplete Cable One Arm Biceps Curls pa izole misk biceps la epi pèmèt yon antrennman konsantre, entans, ki ka ede ogmante fòs ak gwosè biceps.