Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak braslè

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Kòd.

Entwodiksyon nan Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak braslè

Standing Hamstring ak ti towo bèf detire ak senti se yon egzèsis trè benefik ki prensipalman vize misk yo nan janm ou, amelyore fleksibilite, amelyore balans, ak fè pwomosyon pi bon pwèstans. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa moun kap ogmante fòs pi ba kò yo ak fleksibilite. Enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin ka ede soulaje sere nan misk, amelyore pèfòmans atletik, epi redwi risk pou yo blese ki asosye ak paralize sere ak ti towo bèf.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak braslè

• Dousman leve janm dwat ou dwat devan ou, kenbe jenou ou yon ti kras koube, epi dousman rale sou braslè a pou detire andikape ou pandan w ap kenbe balans ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou 15 a 30 segonn, santi detire nan andikape ou ak ti towo bèf.
• Dousman bese pye dwat ou tounen nan tè a, lage tansyon an sou braslè a.
• Repete pwosesis la ak janm gòch ou, asire w kenbe balans ak fòm apwopriye.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak braslè

• Sèvi ak braslè: Boukle yon senti oswa senti alantou boul la nan pye ou. Asire w ke li an sekirite men li pa twò sere. Pa janm sèvi ak braslè a pou rale janm ou ak fòs. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan. Olye de sa, sèvi ak braslè a dousman gide mouvman an epi santi detire nan andikape ou ak misk ti towo bèf.
• Aliyman: Kenbe lòt janm ou dwat ak plat sou tè a. Pa kite li leve sou tè a pandan w ap leve pye a ak braslè a. Sa a move aliyman se yon erè komen ki diminye efikasite nan detire a epi ki ka mennen nan dezekilib.
• Kontwòl: Leve janm ou tou dousman, kenbe li dwat, jiskaske ou santi yon detire dou nan ou

Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak braslè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak braslè?

Wi, débutan ka fè egzèsis la kanpe andikape ak ti bèf detire ak senti. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi koute kò ou. Si ou santi nenpòt malèz oswa doulè, sispann fè egzèsis la. Li benefisye tou pou gen yon pwofesyonèl oswa yon antrenè gide ou atravè mouvman yo pou asire w ap fè yo kòrèkteman ak san danje. Fòm apwopriye enpòtan nan nenpòt egzèsis pou anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak braslè?

• Lying Down Hamstring Detire ak braslè: Varyasyon sa a enplike nan kouche sou do ou, leve yon janm nan lè a, epi sèvi ak braslè a dousman rale janm la nan direksyon pwatrin ou.
• Detire andikape kanpe ak sèvyèt: Si ou pa gen yon braslè, ou ka sèvi ak yon sèvyèt pito. Kanpe dwat, leve pye ou sou yon platfòm ki wo, epi pase sèvyèt la ozalantou pye ou, rale dousman pou detire andikape an.
• Yon sèl janm kanpe andikape ak detire ti towo bèf: varyasyon sa a enplike kanpe sou yon janm, leve lòt janm la dwat devan ou, epi sèvi ak braslè a pou rale pye a nan direksyon pou kò ou, etann tou de andikape a ak ti towo bèf.
• Mi andikape ak detire ti towo bèf: Kanpe anfas a

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak braslè?

• Detire andikape chita: Egzèsis sa a vize paralize yo dirèkteman, menm jan ak detire andikape kanpe ak ti towo bèf ak senti. Lè w fè tou de, ou ka asire yon bon jan detire nan misk andikape yo nan diferan ang, sa ki ka ede amelyore fleksibilite ak diminye risk pou yo blese.
• Leve ti towo bèf: Pandan ke kanpe la ak detire ti towo bèf ak senti konsantre sou etann misk sa yo, ti towo bèf ogmante èd pou ranfòse yo. Lè w konbine egzèsis etann ak ranfòse, ou ka ankouraje pi bon balans nan misk ak anpeche blesi abuze.