Pouse moute

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Boul estabilite

Entwodiksyon nan Pouse moute

Push-ups se yon egzèsis versatile ki ranfòse ak ton pwatrin yo, zepòl, bra, ak nwayo, fè li benefisye pou moun nan nenpòt ki nivo kondisyon fizik. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki vle bati fòs anwo kò ak amelyore kapasite jeneral san yo pa bezwen ekipman jimnastik. Moun ta vle enkòpore push-ups nan woutin yo paske yo pa sèlman ankouraje kwasans nan misk ak andirans, men tou, amelyore sante kadyovaskilè ak amelyore pwèstans ak fleksibilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse moute

• Pouse kò ou jiska bra ou yo konplètman pwolonje, kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou.
• Bese kò ou desann jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la, kenbe kò ou nan yon liy dwat ak koud ou fèmen nan kò ou.
• Pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ankò.
• Repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle a, sonje pou w respire pandan w ap bese kò w epi respire pandan w ap pouse.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse moute

• ** Kenbe yon kò dwat: ** Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou. Sa vle di angaje nwayo ou epi pa pèmèt do ou afone oswa bounda ou bwa moute nan lè a. Yon erè komen se neglije angaje nwayo a, ki ka mennen nan doulè nan do pi ba oswa aksidan.
• ** Mouvman Kontwole: ** Pouse yo ta dwe fèt nan yon fason kontwole. Sa vle di bese kò ou tou dousman ak pouse moute nan yon vitès kontwole. Mouvman rapid, saccadé yo ka mennen nan blesi epi yo pa efikasman travay misk ou yo.
• **Tanp Ranje Mouvman:** Asire w ou ale tout wout la desann jouk pwatrin ou

Pouse moute Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse moute?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis pouse-up la. Sepandan, yo ka bezwen kòmanse ak vèsyon modifye si yo jwenn estanda push-up la twò difisil. Pou egzanp, yo ka kòmanse pa fè push-ups kont yon miray, Lè sa a, pwogrè nan fè yo sou jenou yo, epi finalman deplase nan yon plen push-up. Li enpòtan pou konsantre sou fòm ak piti piti bati fòs. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse moute?

• Wide Grip Push Up: Pou sa, ou mete men ou pi laj pase lajè zepòl apa, ki mete plis anfaz sou misk pwatrin ou yo.
• Dekline Pouse moute: Nan varyasyon sa a, ou mete pye ou sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa yon etap, ki vize pwatrin anwo a ak zepòl plis.
• Spiderman Pouse Up: Nan sa a, ou pote yon jenou moute nan direksyon koud la nan menm bò a jan ou bese kò ou, ki ajoute yon eleman nan fòmasyon nwayo ak flechir anch.
• One-bra pouse moute: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou fè pouse a moute ak yon sèl bra, siyifikativman ogmante fòs ak balans ki nesesè yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse moute?

• Egzèsis Plank la konplete Push Ups nan ranfòse misk debaz yo, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak estabilite pandan Push Ups, kidonk amelyore pèfòmans jeneral.
• Dips yo se yon lòt egzèsis ki konplete Push Ups pandan y ap konsantre sou trisèps yo ak misk pwatrin yo, menm jan ak Push Ups, men nan yon ang diferan, asire yon devlopman nan misk ki byen awondi.