Kanpe Phelps

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an., Poitrine, EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kanpe Phelps

Egzèsis Standing Phelps la se yon antrennman benefisye anwo kò ki vize prensipalman do, zepòl, ak bra, ede amelyore fòs miskilè ak andirans. Egzèsis sa a se ideyal pou tout moun, soti nan débutan ak amater Fitness avanse, kòm li ka ajiste nan kostim diferan nivo kapasite. Standing Phelps yo se yon bon chwa pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, amelyore pwèstans, ak ogmante estabilite kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Phelps

• Pwolonje bra ou dwat devan ou, paralèl ak tè a, epi bloke dwèt ou ak pla men ou fè fas a deyò.
• Kòmanse fè egzèsis la pa leve bra ou anlè tèt ou, kenbe dwèt ou anklanche ak bra ou dwat ke posib.
• Yon fwa bra ou yo konplètman pwolonje anlè, kòmanse vire yo bak nan yon mouvman sikilè, tankou w ap fè yon do nan naje.
• Kontinye mouvman sa a pou yon seri kantite repetisyon oswa yon kantite tan fiks, Lè sa a, bese bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Phelps

• Evite vout do ou: Yon erè komen se vout do a pandan w ap fè egzèsis sa a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou mete souch nesesè sou pi ba do ou. Pou evite sa, angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la pou kenbe kolòn vètebral ou net ak ki estab.
• Pa prese: Standing Phelps la se pa sou vitès, men sou kontwole, mouvman ekspre. Prese nan egzèsis la ka mennen nan fòm sloppy ak blesi potansyèl. Pran tan ou ak chak mouvman sikilè, konsantre sou misk w ap travay yo.
• Respire: Sonje pou w respire pandan tout egzèsis la. Li kapab fasil pou kenbe souf ou, sitou lè ou konsantre

Kanpe Phelps Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Phelps?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Standing Phelps la. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Li ka itil pou débutan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs yo ak teknik amelyore. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis la kòrèkteman, konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Phelps?

• Yon lòt varyasyon se Single Arm Standing Phelps, kote ou fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, konsantre sou fòs inilateral ak balans.
• Phelps yo kanpe ak Gwoup Rezistans se yon lòt altènatif, kote ou itilize bann rezistans olye pou yo altèr pou ajoute yon kalite diferan nan rezistans nan egzèsis la.
• Standing Phelps ak yon tòde enplike wotasyon tors la sou yon bò pandan w ap leve pwa yo, ajoute yon eleman nan angajman debaz ak balans nan egzèsis la.
• Anfen, Standing Phelps ak batman kè se yon varyasyon kote ou ajoute yon ti batman kè oswa rebondisman nan tèt mouvman an, ogmante entansite a ak tan anba tansyon pou misk yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Phelps?

• Ranje Bent-Over tou konplete Standing Phelps yo paske pandan ke Phelps yo vize prensipalman deltoids dèyè yo, Bent-Over Rows yo travay sou latissimus dorsi, rhomboids, ak pyèj pi ba yo, konsa asire yon antrennman konplè anwo kò.
• Anfen, Pull-ups kapab yon adisyon benefik nan woutin Standing Phelps la. Pandan ke egzèsis la Phelps konsantre sou zepòl ak fòs do anwo, rale-ups plis amelyore fòs ak andirans nan misk sa yo, osi byen ke angaje nwayo a, fè li yon egzèsis pi holistic anwo kò.