Kanpe ranvèse detire zepòl

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kanpe ranvèse detire zepòl

Standing Reverse Shoulder Stretch la se yon egzèsis benefisye ki prensipalman vize zepòl yo, amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan misk. Li apwopriye pou tout moun, soti nan atlèt ak travayè biwo, patikilyèman moun k ap chèche amelyore pwèstans yo oswa soulaje malèz anwo kò akòz chita oswa kanpe pwolonje. Angaje nan detire sa a pa sèlman ankouraje pi bon ranje mouvman, men tou, ede nan soulajman estrès, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt kondisyon fizik oswa woutin byennèt.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe ranvèse detire zepòl

• Pwolonje yon bra devan ou epi deplase li atravè kò ou, kenbe li dwat.
• Avèk lòt bra ou a, lonje kò w epi atrab koud bra a ki pwolonje atravè kò ou.
• Dousman rale bra pwolonje a pi pre pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire nan zepòl ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn, Lè sa a, lage epi repete detire a ak lòt bra ou.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe ranvèse detire zepòl

• Pozisyon bra: Pwolonje yon bra dwat devan ou nan wotè zepòl, Lè sa a, rive jwenn li atravè kò ou. Sèvi ak lòt men ou pou dousman rale bra a pi pre pwatrin ou jiskaske yo santi yon detire nan zepòl la. Evite rale twò difisil oswa trese kolòn vètebral ou, paske sa ka lakòz blesi.
• Kenbe epi respire: Kenbe detire a pou 15-30 segonn, respire pwofondman ak respire. Pa kenbe souf ou oswa ou ka ogmante tansyon nan kò ou, fè detire a mwens efikas.
• Repete sou lòt bò a: Apre tan an fini, tou dousman lage detire a epi repete ak lòt bra a. Li enpòtan pou lonje tou de zepòl yo egalman pou kenbe balans nan kò ou.
• Pwogrè gradyèl: Menm jan ak nenpòt egzèsis, li

Kanpe ranvèse detire zepòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe ranvèse detire zepòl?

Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis la Standing Reverse Shoulder Stretch. Li se yon detire senp epi efikas ki ede amelyore fleksibilite ak ran de mouvman nan zepòl yo. Sonje kòmanse dousman, koute kò ou, epi evite nenpòt mouvman ki lakòz doulè. Si ou gen nenpòt kondisyon zepòl ki deja egziste, li toujou pi bon pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe ranvèse detire zepòl?

• Detire sèvyèt la: Pou vèsyon sa a, ou ta kenbe yon sèvyèt dèyè do ou ak yon sèl men, ak Lè sa a, pwan lòt bout nan sèvyèt la ak lòt men ou, rale anba a detire zepòl la.
• Detire kwa-kò a: Sa a enplike kanpe dwat, Lè sa a, pote yon bra atravè kò ou epi sèvi ak lòt bra ou a rale l pi pre pwatrin ou, etann zepòl la.
• Detire sou tèt la: Nan varyasyon sa a, ou ta kanpe dwat epi leve yon bra anlè, pliye li nan koud la epi rive jwenn li dèyè tèt ou, lè l sèvi avèk lòt men ou a dousman rale koud la, etann zepòl la.
• Detire miray la: Vèsyon sa a enplike kanpe ak bò kote ou nan direksyon yon miray, pwolonje bra ki pi pre ou dwat deyò epi mete

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe ranvèse detire zepòl?

• Mi Push-ups: Egzèsis sa a pa sèlman ranfòse misk zepòl yo, men tou, li ede yo detire yo, fè li yon konpayon gwo detire nan Standing Reverse Shoulder. Plis zepòl ou yo fleksib, pi fon ou ka antre nan detire ranvèse zepòl ou a.
• Cross-body Shoulder Stretch: Egzèsis sa a konplete Standing Reverse Shoulder Stretch pa vize deltoid yo nan yon ang diferan, bay yon detire pi konplè nan zòn nan zepòl. Sa a ka ede amelyore fleksibilite an jeneral ak sante nan zepòl ou.