Kettlebell Bottoms jiska jenou Turkish Get-Up

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Kettlebell

Entwodiksyon nan Kettlebell Bottoms jiska jenou Turkish Get-Up

Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up se yon egzèsis konplèks, tout kò ki amelyore fòs debaz, amelyore balans, ak ranfòse kowòdinasyon jeneral kò a. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt ak amater kondisyon fizik ki ap chèche defi estabilite yo ak kontwòl pandan y ap ranfòse misk yo. Yon moun ta vle fè egzèsis sa a pou konstwi fòs fonksyonèl, amelyore konsyans kò, ak amelyore pèfòmans atletik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kettlebell Bottoms jiska jenou Turkish Get-Up

• Pliye jenou dwat ou epi mete pye ou plat sou tè a, pandan y ap janm gòch ou rete dwat epi bra gòch ou soti sou bò nan yon ang 45 degre.
• Pouse pye dwat ou epi woule sou anch gòch ou ak avanbra, kenbe kettlebell la dirèkteman anwo zepòl ou ak je ou sou li tout tan.
• Kontinye pouse sou men gòch ou, kenbe bra dwat ou pwolonje. Nan pwen sa a, kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan men dwat ou kenbe kettlebell nan men gòch ou sou planche a.
• Dousman ranvèse mouvman yo pou retounen nan pozisyon kòmanse a, Lè sa a, chanje bò epi repete egzèsis la ak kettlebell la nan men gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Kettlebell Bottoms jiska jenou Turkish Get-Up

• Ralanti ak fiks: Ou pa ta dwe prese nan egzèsis la. Tik Get-Up la se yon mouvman dousman, ekspre ki mande pou konsantre ak kontwòl. Li pa sou konbyen ou ka fè nan yon kantite tan fiks, men sou fè chak rep ak presizyon.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Sèvi ak yon kettlebell ki twò lou se yon erè komen. Li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ou ka jere san danje, sitou pandan w ap aprann mouvman an. Ou ka toujou ogmante pwa a kòm fòs ou ak teknik amelyore.
• Kò Aliyman: Asire ke kò ou byen aliyen nan tout

Kettlebell Bottoms jiska jenou Turkish Get-Up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kettlebell Bottoms jiska jenou Turkish Get-Up?

Kettlebell Bottoms Jiska jenou Tik Get-Up egzèsis se byen avanse epi li mande pou yon wo nivo fòs, balans, ak kowòdinasyon. Li pa tipikman rekòmande pou débutan paske yo ka pa gen ladrès ki nesesè oswa fòs pou fè li san danje epi efektivman. Débutan yo ta dwe kòmanse ak egzèsis kettlebell debaz epi piti piti pwogrese nan mouvman pi konplèks tankou Tik Get-Up la. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon pwofesyonèl ki gen eksperyans gide ou atravè nouvo egzèsis pou asire bon fòm epi anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kettlebell Bottoms jiska jenou Turkish Get-Up?

• Kettlebell Bottoms Jiska jenou Tik Leve-Leve ak Press anlè: Nan varyasyon sa a, ou ta fè yon laprès sou tèt lè ou rive nan pozisyon mwatye ajenou, ajoute yon defi siplemantè nan estabilite zepòl ou ak fòs.
• Kettlebell Bottoms Jiska jenou Tik Leve-Leve ak Lunge: Olye pou yo tou senpleman kanpe soti nan pozisyon an mwatye ajenou, ou ta fè yon lunge, bay yon defi adisyonèl nan fòs janm ou ak balans.
• Kettlebell Bottoms Jiska jenou Tik Get-Up ak tòde: Nan varyasyon sa a, ou ta ajoute yon tòde nan tèt mouvman an, angaje nwayo ou ak amelyore fòs wotasyon ou.
• Kettlebell Bottoms jiska jenou Turkish Get-Up ak Single-L

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kettlebell Bottoms jiska jenou Turkish Get-Up?

• Goblet Squat: Goblet Squat la ede nan bati fòs pi ba kò a ak amelyore mobilite anch, ki esansyèl pou lunge ak pòsyon kanpe nan Tik Get-Up la.
• Kettlebell Swing: Egzèsis sa a amelyore mouvman charnyèr anch ak fòs priz, tou de nan yo ki nesesè pou san danje epi efektivman fè Kettlebell Bottoms Jiska jenou Turkish Get-Up.