Kettlebell Turkish Get-Up nan men

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Kettlebell

Entwodiksyon nan Kettlebell Turkish Get-Up nan men

Kettlebell Turkish Get-Up to Hand la se yon egzèsis tout kò ki amelyore fòs, estabilite, ak fleksibilite. Li se ideyal pou atlèt ak amater Fitness k ap chèche amelyore kapasite fonksyonèl yo, kowòdinasyon, ak balans. Moun yo chwazi pou fè egzèsis sa a paske li pa sèlman vize plizyè gwoup nan misk ansanm, men tou li ede nan prevansyon blesi ak amelyore kontwòl kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kettlebell Turkish Get-Up nan men

• Pouse ak pye dwat ou epi woule sou anch gòch ou ak avanbra, kenbe bra dwat ou pwolonje ak je ou sou kettlebell la.
• Pouse moute sou men gòch ou epi pwolonje ranch ou pou kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan pye gòch ou.
• Bale janm gòch ou tounen pou pran yon pozisyon ajenou, pandan w ap kenbe bra dwat ou pwolonje anlè ak je ou sou kettlebell la.
• Kanpe soti nan pozisyon a jenou, kenbe kettlebell anlè ak bra dwat ou pwolonje, Lè sa a, ranvèse mouvman an pou retounen nan pozisyon an kòmanse. Sonje kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Kettlebell Turkish Get-Up nan men

• **Fòm kòrèk**: Youn nan erè komen se move fòm. Kòmanse pa kouche sou bò ou epi pwan manch kettlebell la ak tou de men. Woule sou do ou epi peze kettlebell la pandan w ap kenbe ponyèt ou dwat. Bra ki kenbe kettlebell la ta dwe pèpandikilè ak etaj la. Pliye jenou ou sou bò kò a ki kenbe kettlebell la epi kenbe lòt janm la dwat. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• ** Mouvman Ralanti ak Kontwole **: Leta Tik la se pa sou vitès men sou kontwòl ak balans. Asire w ke chak mouvman ralanti ak fè espre, konsantre sou kenbe balans ak kontwòl kettlebell la pandan tout egzèsis la.
• **Kenbe Je ou sou Kettlebell la**: Yon erè komen se

Kettlebell Turkish Get-Up nan men Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kettlebell Turkish Get-Up nan men?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Kettlebell Turkish Get-Up to Hand, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè epi konsantre sou metrize teknik la anvan ou ogmante pwa a. Egzèsis sa a konplèks epi li enplike plizyè mouvman, kidonk li enpòtan pou aprann li byen pou evite aksidan. Li ta ka itil pou gen yon antrenè gide ou nan egzèsis la okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kettlebell Turkish Get-Up nan men?

• Half Kettlebell Turkish Get-Up: Vèsyon sa a sispann mwatye nan mouvman tradisyonèl la, kote ou chita ak kettlebell la kenbe anlè, anvan ranvèse mouvman an tounen desann.
• Kettlebell Turkish Get-Up ak Press: Varyasyon sa a ajoute yon laprès sou tèt nan tèt mouvman an, ogmante defi a nan estabilite zepòl ou ak fòs.
• Kettlebell Turkish Get-Up ak Leg Leg: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon ogmantasyon janm nan tèt mouvman an angaje nwayo ou ak flechisè anch pi entans.
• Kettlebell Turkish Get-Up ak koupi byen: vèsyon sa a enkòpore yon koupi byen nan tèt mouvman an, ajoute yon defi siplemantè nan fòs pi ba kò ou ak mobilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kettlebell Turkish Get-Up nan men?

• Kettlebell Windmill: Egzèsis sa a amelyore fleksibilite ak estabilite zepòl ou, ranch yo, ak nwayo, ki enpòtan anpil pou kenbe balans pandan Tik Get-Up to Hand la.
• Goblet Squat: Varyasyon koupi byen sa a ak yon kettlebell ede nan ranfòse kò a pi ba ak nwayo, ki enpòtan anpil pou faz leve ak balanse nan Tik Get-Up to Hand la.