Kipping nan misk moute

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Kipping nan misk moute

Kipping Muscle Up la se yon egzèsis dinamik, tout kò ki entegre mouvman rale ak pouse, ki ofri benefis enpòtan tankou amelyore fòs anwo kò, estabilite debaz, ak kowòdinasyon. Li anjeneral rekòmande pou atlèt avanse, patikilyèman moun ki enplike nan CrossFit oswa jimnastik, akòz nivo segondè li yo nan difikilte ak teknik. Moun ta ka vle enkòpore li nan woutin yo pou kapasite li nan defi plizyè gwoup misk ansanm, ogmante kapasite fonksyonèl, ak amelyore pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kipping nan misk moute

• Kòmanse mouvman an pa balanse kò ou pi devan ak tounen lakay ou nan yon fason kontwole, lè l sèvi avèk ranch ou ak nwayo a jenere momantòm, ki se "kipping" pati nan fè egzèsis la.
• Pandan w ap balanse pi devan, rale kò w moute nan direksyon ba a lè w pliye koud ou yo epi kondwi yo desann ak tounen lakay ou, pandan y ap pouse ranch ou yo nan direksyon ba a.
• Yon fwa pwatrin ou rive nan nivo ba a, byen vit tranzisyon kò ou anlè ba a pa pouse tèt ou ak pwatrin ou pi devan epi pwolonje bra ou, esansyèlman fè yon plonje pou jwenn kò ou nan tèt ba a.
• Bese tèt ou tounen desann nan yon fason kontwole nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Kipping nan misk moute

• Pèfeksyon Kipping Swing la: Kipping Swing la se fondasyon Kipping Muscle Up la. Li se yon mouvman balanse rit ki itilize ranch yo ak nwayo pou jenere momantòm. Yon erè komen se sèvi ak fòs bra twòp nan balanse inisyal la. Olye de sa, konsantre sou itilize nwayo ou ak ranch yo pou kondwi mouvman an.
• Teknik Tranzisyon: Tranzisyon soti nan pull-up a plonje a se pati ki pi difisil nan Kipping Muscle Up la. Anpil moun ap lite ak sa paske yo eseye rale tèt yo dwat olye pou yo rale kò yo alantou ba a. Pratike tranzisyon an ak yon bann oswa yon ba ki ba ka ede w jwenn santi mouvman an.
• Sèvi ak H ou

Kipping nan misk moute Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kipping nan misk moute?

Kipping Muscle Up la se yon egzèsis konplèks ki mande yon kantite siyifikatif fòs, fleksibilite, ak kowòdinasyon. Li pa tipikman rekòmande pou débutan paske li ka fasil fè mal, ki ka mennen nan aksidan. Débutan ta dwe premye konsantre sou bati fòs ak metrize Basics yo, tankou pull-ups ak plonje, anvan eseye fè egzèsis ki pi avanse tankou Kipping Muscle Up la. Li benefisye tou pou aprann egzèsis la anba sipèvizyon yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon ki ka asire bon fòm ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kipping nan misk moute?

• Bar Muscle Up: Olye pou yo sèvi ak bag jimnastik, varyasyon sa a fèt sou yon ba rale-up, defi ladrès priz ak kowòdinasyon.
• Fo Grip Muscle Up: Varyasyon sa a enplike nan kenbe bag yo oswa ba ak ponyèt yo nan yon pozisyon flechi, sa ki ka fè tranzisyon an soti nan rale moute nan tranpe pi fasil.
• Band-Assisted Muscle Up: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans pou sipòte pwa kò a, fè egzèsis la pi aksesib pou débutan.
• One-bra misk la leve: Sa a se yon varyasyon avanse kote misk la moute fèt lè l sèvi avèk yon sèl bra, mande pou yon wo nivo de fòs ak balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kipping nan misk moute?

• Bar plonje se yon lòt egzèsis ki gen rapò, menm jan yo konsantre sou ranfòse trisèps yo ak zepòl, bay fòs ki nesesè anwo kò a ak estabilite ki nesesè pandan faz tranzisyon an nan Kipping Muscle Up la.
• Hollow body hold se yon egzèsis jimnastik ki konplete Kipping Muscle Up nan amelyore fòs debaz ak kontwòl, ki esansyèl pou kenbe fòm apwopriye ak momantòm pandan balanse kipping la ak poussée anwo nan egzèsis la.