Kolòn vètebral Detire Pi devan

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kolòn vètebral Detire Pi devan

Spine Stretch Forward la se yon egzèsis pilat benefisye ki vize prensipalman misk do yo, ankouraje fleksibilite ak fòs nan kolòn vètebral la. Li se yon egzèsis ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun k ap chèche amelyore pwèstans yo ak soulaje doulè nan do. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore estabilite debaz yo, ankouraje sante epinyè, ak amelyore aliyman jeneral kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kolòn vètebral Detire Pi devan

• Pwolonje bra ou soti devan ou nan wotè zepòl, pla yo fè fas a desann.
• Respire pwofondman epi pandan w ap rann souf, kòmanse woule kolòn vètebral ou pi devan, kòmanse nan tèt tèt ou, tankou si w ap eseye detire vètebral kolòn vètebral ou a pa vètebral.
• Kontinye woule desann jiskaske men ou yo rive nan direksyon zòtèy ou, oswa osi lwen ke li konfòtab, kenbe ab ou rale nan pwoteje pi ba do ou.
• Respire epi tou dousman kòmanse woule kolòn vètebral ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, imajine chak vètèb anpile youn sou tèt lòt la. Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Kolòn vètebral Detire Pi devan

• Respirasyon pwofon: Yon lòt erè se bliye respire byen. Egzèsis sa a mande pou respire pwofon, kontwole. Respire pwofondman pandan w chita byen wo, epi rann souf pandan w ap detire pi devan, imajine w ap dekale kolòn vètebral ou sou yon miray, vèrtèb pa vètèb. Sa a pral ede w angaje nwayo ou epi jwenn plis benefis nan egzèsis la.
• Evite souch kou ou: Li fasil pou souch kou ou nan yon tantativ pou detire pi lwen, men sa ka lakòz blesi. Kenbe kou ou ak zepòl dekontrakte, epi evite rale tèt ou desann ak men ou. Tèt ou ta dwe nan liy ak kolòn vètebral ou pandan tout egzèsis la.

Kolòn vètebral Detire Pi devan Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kolòn vètebral Detire Pi devan?

Wi, débutan ka fè egzèsis Spine Stretch Forward la. Li se yon egzèsis pilat ki souvan rekòmande pou débutan paske li ede amelyore fleksibilite ak pwèstans. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite nenpòt blesi. Li toujou yon bon lide pou fè nenpòt nouvo egzèsis anba sipèvizyon yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon oswa pou gade videyo ansèyman pou asire fòm ak teknik kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kolòn vètebral Detire Pi devan?

• Detire kolòn vètebral la kanpe pou pi devan mande pou ou kanpe dwat, Lè sa a, pliye pi devan soti nan ren an, kenbe janm ou dwat epi rive men ou nan direksyon tè a.
• Detire kolòn vètebral la pou pi devan ak yon tòde enkòpore yon wotasyon nan anwo kò a, kote ou pliye pi devan ak Lè sa a, tòde sou chak bò, rive nan men dwat ou nan pye gòch ou, ak vis vèrsa.
• Detire kolòn vètebral la pou pi devan ak yon Band Rezistans enplike chita sou planche a ak janm ou pwolonje, bouk yon bann rezistans alantou pye ou, ak rale sou gwoup la pandan w ap koube pi devan soti nan ren an.
• Detire kolòn vètebral la pou pi devan sou yon machin Pilates Reformer mande pou ou chita sou cha a, ak pye ou sou pye a, epi answit koube pi devan soti nan ren an, glisman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kolòn vètebral Detire Pi devan?

• Pilates Roll Up se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak Spine Stretch Forward paske li travay sou menm prensip la nan atikilasyon epinyè, men li ajoute yon eleman nan ranfòse nwayo ak kontwòl.
• Egzèsis Bird Dog tou konplete Spine Stretch Forward kòm li ankouraje estabilite epinyè ak balans, sa ki ka ede amelyore benefis ki genyen nan detire kolòn vètebral la nan amelyore pwèstans jeneral ak aliyman.