Konplèks altèr - Deadlift janm rèd - Netwaye - Etap

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Konplèks altèr - Deadlift janm rèd - Netwaye - Etap

Konplèks Barbell - Deadlift Leg rèd - Netwaye - Etap se yon antrennman dinamik, tout kò ki vize prensipalman bati fòs, tonifikasyon misk, ak andirans kadyovaskilè. Egzèsis sa a se ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse, espesyalman moun ki enterese nan haltérophilie, fòmasyon fonksyonèl, oswa pèfòmans atletik. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a pou efikasite li nan travay plizyè gwoup misk, potansyèl li pou amelyore pouvwa ak ladrès, ak kapasite li nan boule kalori ak ogmante to metabolik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Konplèks altèr - Deadlift janm rèd - Netwaye - Etap

• Dousman bese altèr la nan direksyon tè a pa gon nan ranch ou epi kenbe janm ou dwat, Lè sa a, leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Tranzisyon nan pwòp la pa pliye jenou ou yon ti kras epi Lè sa a, byen vit pwolonje ranch ou ak jenou pandan w ap rale altèr la anlè, kenbe li fèmen nan kò ou.
• Kòm altèr la rive nan wotè pwatrin, lage kò ou anba ba a pa pliye jenou ou ak wotasyon ponyèt ou trape ba a nan zepòl ou, koud ou yo ta dwe montre pi devan.
• Kanpe dwat, sa a konplete Netwaye a. Pou ajoute Etap la, avanse pou pi devan ak yon pye pandan w ap kenbe altèr la nan zepòl ou, Lè sa a, tounen nan pozisyon orijinal la epi bese altèr la pou konplete egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Konplèks altèr - Deadlift janm rèd - Netwaye - Etap

• Warm Up: Anvan ou kòmanse konplèks Barbell la, asire w ke ou byen chofe kò ou, patikilyèman janm ou, do, ak zepòl ou. Sa a pral prepare misk ou pou aktivite difisil la epi anpeche blesi.
• Chwazi pwa a dwat: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Li pi bon pou kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi fò. Leve yon pwa ki twò lou ka konpwomèt fòm ou epi mennen nan blesi. Erè komen pou evite:
• Awondi do ou

Konplèks altèr - Deadlift janm rèd - Netwaye - Etap Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Konplèks altèr - Deadlift janm rèd - Netwaye - Etap?

Konplèks altèr - Deadlift janm rèd - Netwaye - Egzèsis etap se yon mouvman konplèks ki enplike plizyè gwoup misk epi ki mande yon bon nivo fòs, fleksibilite ak kowòdinasyon. Li anjeneral rekòmande pou nivo fizik entèmedyè ak avanse paske nan konpleksite li yo. Sepandan, débutan ka sètènman travay wout yo jiska egzèsis sa a. Yo ta dwe kòmanse ak metrize chak eleman nan konplèks la separeman, tankou deadlift nan janm rèd, pwòp la, ak etap la. Li enpòtan pou aprann bon fòm ak teknik pou chak egzèsis pou evite aksidan. Yon fwa yo konfòtab ak chak mouvman endividyèl yo, yo ka kòmanse konbine yo nan konplèks la altèr plen. Li rekòmande yo kòmanse ak yon pwa lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ak konfyans grandi. Kòm toujou, li se yon bon lide konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa antrenè pèsonèl asire egzèsis yo te fè kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Konplèks altèr - Deadlift janm rèd - Netwaye - Etap?

• Yon lòt varyasyon ta ka enplike yon Konplèks altèr ak yon Sumo Deadlift, tranzisyon nan yon Hang Clean, epi fini ak yon Reverse Lunge.
• Yon twazyèm varyasyon ta ka yon Konplèks altèr ak yon Deadlift Single Leg, ki te swiv pa yon Netwaye nan misk, ak Lè sa a, yon Lunge Side.
• Varyasyon kat ta ka yon konplèks altèr ki enkòpore yon Deadlift Defisi, ki te swiv pa yon Clean and Jerk, ak Lè sa a, yon Curtsy Lunge.
• Yon senkyèm varyasyon ta ka prezante yon Konplèks Barbell ak yon Trap Bar Deadlift, tranzisyon nan yon Split Clean, epi fini ak yon Walking Lunge.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Konplèks altèr - Deadlift janm rèd - Netwaye - Etap?

• Pouse Press: Pouse Press la konplete Konplèks altèr paske li amelyore fòs jeneral ak pouvwa, patikilyèman nan anwo kò a ak nwayo. Sa a se benefisye pou mouvman an Netwaye, kote yon nwayo fò ak anwo kò yo bezwen egzekite leve a kòrèkteman.
• Bent Over Rows: Egzèsis sa a konplete Konplèks altèr la lè li ranfòse misk do yo, ki enplike anpil nan Stiff Leg Deadlift ak Netwaye. Yon do fò ka amelyore pwèstans ou epi redwi risk pou yo blese lè w ap fè mouvman konplèks sa yo.