Altèr Banded Bench Squat

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Banded Bench Squat

Altèr Banded Bench Squat la se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize prensipalman misk ki pi ba yo ki gen ladan glutes, kwadrisèps, ak paralize. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse kòm li ka modifye selon nivo fòs endividyèl yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pouvwa jeneral ou ak estabilite, amelyore kwasans nan misk, epi ede nan devlopman nan pi bon mekanik kò, fè li yon adisyon valab nan nenpòt pwogram Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Banded Bench Squat

• Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, epi mete yon altèr sou zepòl ou, kenbe li ak men ou pi laj pase lajè zepòl apa.
• Kenbe pwatrin ou anlè, rale zepòl ou tounen, epi gade dwat devan.
• Pliye nan ranch ou ak jenou, bese kò ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
• Kondwi pinga'w ou nan etaj la pou w pouse tèt ou yon fason eksplozif tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pou kantite repa ou vle a. Pou yon Bench Press Banded:
• Bouk yon bann rezistans anba laprès ban, pote pwent yo jiska chak bò altèr la.
• Kouche

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Banded Bench Squat

• Pwèstans kòrèk: Kenbe pwatrin ou anlè, zepòl tounen, ak nwayo angaje pandan tout mouvman an. Sa a ede kenbe balans ak estabilite, epi asire ke egzèsis la vize misk ki kòrèk yo. Evite awondi do ou oswa apiye twò lwen pi devan, paske sa ka lakòz blesi.
• Mouvman Kontwole: Fè koupi byen nan yon fason dousman, kontwole. Evite tantasyon an prese mouvman an oswa itilize momantòm pou leve altèr la. Sa a pa sèlman ogmante efikasite nan egzèsis la, men tou, diminye risk pou yo blese.
• Pwofondè nan koupi byen: Asire w ke ou koupi desann jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak tè a. Sa a asire ke w ap travay tout seri misk janm ou yo. Sepandan, pa ale twò fon kòm

Altèr Banded Bench Squat Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Banded Bench Squat?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Banded Bench Squat, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ak teknik amelyore. Li trè rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans epi pou w lokalize débutan nan egzèsis la pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Anplis de sa nan gwoup la ka ede ak fòm ak estabilite, men li tou ajoute yon nivo siplemantè nan difikilte pou fè egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Banded Bench Squat?

• Akoupi nan bwat altèr: Nan varyasyon sa a, ou koupi jiskaske ranch ou manyen yon bwat oswa yon ban dèyè ou, ki ede amelyore fòm ou ak pwofondè.
• Altèr Split Squat la: Varyasyon sa a enplike nan mete yon pye devan lòt nan yon pozisyon ki sanble ak lunge pandan w ap koupi byen, sa ki ka ede amelyore balans ou ak kowòdinasyon.
• Koupi anlè altèr la: Varyasyon difisil sa a enplike nan kenbe altèr la anlè tèt ou pandan w ap koupi byen, ki travay anwo kò ou ak nwayo anplis anba kò ou.
• Koupi poz altèr la: Nan varyasyon sa a, ou pran yon poz nan pati anba a nan koupi byen an pou kèk segond anvan pouse tounen moute, sa ki ka ede ogmante fòs ou ak mas nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Banded Bench Squat?

• Fonje yo se yon lòt egzèsis benefik pou pè ak altèr Banded Bench Squats paske yo konsantre sou menm misk kò yo men nan yon fason inilateral, ede korije nenpòt dezekilib nan misk ak ogmante fòs an jeneral janm.
• Près anlè a se yon egzèsis itil pou asosye ak altèr Banded Bench Squats kòm li konsantre sou anwo kò a, espesyalman zepòl yo ak bra, bay yon antrennman balanse tout kò lè yo konbine avèk konsantre nan pi ba kò a nan skwa yo.