Kouche kwa sou jenou rale desann detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouche kwa sou jenou rale desann detire

Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize pi ba do a, ranch yo, ak glutes, ede ogmante fleksibilite ak diminye tansyon nan misk. Detire sa a se ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen malèz nan do anba. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka amelyore pwèstans, soulaje doulè nan do, ak amelyore mouvman kò an jeneral, fè li yon chwa dezirab pou moun k ap chèche amelyore byennèt fizik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche kwa sou jenou rale desann detire

• Leve janm dwat ou sou tè a, koube nan jenou an pou fòme yon ang 90 degre.
• Dousman rale jenou dwat ou atravè kò ou nan direksyon zepòl gòch ou ak men gòch ou, pandan w ap kenbe bra dwat ou pwolonje sou bò a pou balans.
• Kenbe detire sa a pou apeprè 30 segonn, santi yon rale dou nan pi ba do ou ak anch.
• Retounen janm dwat ou nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la ak janm gòch ou, rale l nan direksyon zepòl dwat ou.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche kwa sou jenou rale desann detire

• Bon rale jenou: Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou planche a. Leve jenou dwat ou nan direksyon pwatrin ou, Lè sa a, dousman rale li atravè kò ou nan direksyon bò gòch ou lè l sèvi avèk men gòch ou. Asire w ke w pa rale twò difisil oswa twò vit, paske sa ka lakòz jenou oswa blesi nan do anba.
• Plasman bra: bra dwat ou ta dwe lonje sou bò, ak palmis ou fè fas a desann. Sa a ede estabilize kò ou pandan detire la. Evite leve zepòl dwat ou sou planche a, paske sa ka diminye efikasite detire la.
• Respirasyon Kontwole: Respire pwofondman pandan w ap rale jenou ou nan direksyon goch la, epi rann souf pandan w ap lage l. Sa a ede amelyore

Kouche kwa sou jenou rale desann detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche kwa sou jenou rale desann detire?

Wi, débutan yo ka fè detire nan Lying Cross Over Knee Pull Down. Egzèsis sa a se relativman senp epi li se gwo pou ogmante fleksibilite nan do a pi ba ak ranch yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire fòm kòrèk pou anpeche aksidan. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Li toujou yon bon lide pou débutan konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness lè yo kòmanse yon nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche kwa sou jenou rale desann detire?

• Tòde kolòn vètebral: Varyasyon sa a fè kouche sou do ou ak bra pwolonje sou kote yo. Lè sa a, ou travèse yon janm sou lòt la epi kite l tonbe sou bò a, wotasyon kolòn vètebral ou.
• Reclining Pigeon Pose: Sa a yoga poze tou detire ranch yo ak pi ba do. Ou kouche sou do ou, travèse yon cheviy sou jenou opoze a, epi rale janm ki pa kwaze a nan direksyon pwatrin ou.
• Figi Kat Detire: Varyasyon sa a fèt kouche sou do ou, travèse yon cheviy sou jenou opoze a, epi rale janm ki pa kwaze a nan direksyon pwatrin ou, menm jan ak Poz Pijon Reclining la, men ak yon plasman men diferan.
• Kanpe Cross Over Knee Pull: Varyasyon sa a gen menm mouvman debaz ak Manti a

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche kwa sou jenou rale desann detire?

• Detire Cat-Cow la se yon lòt egzèsis konplemantè paske li pa sèlman amelyore fleksibilite epinyè, men tou li ranfòse misk yo nan vant, kidonk amelyore efikasite an jeneral nan Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch la.
• Pigeon Pose a se yon egzèsis benefisye ki konplete Liying Cross Over Knee Pull Down Stretch paske li konsantre sou louvri ranch yo ak etann glutes yo, sa ki ka ede ogmante ranje mouvman ak diminye risk pou yo blese pandan egzèsis prensipal la.