Hip - Adiksyon - Atikilasyon

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Hip - Adiksyon - Atikilasyon

Egzèsis Hip - Adduction - Artikulasyon an se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse misk kwis anndan yo, amelyore fleksibilite anch, ak amelyore estabilite jeneral pi ba kò yo. Li ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs pi ba kò yo ak mobilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li ka ede nan amelyore pèfòmans yo nan divès aktivite fizik, ede nan prevansyon blesi, epi kontribye nan yon fizik ki pi ekilibre ak simetrik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Hip - Adiksyon - Atikilasyon

• Pliye janm tèt ou epi mete pye ou plat sou tè a devan janm anba ou.
• Angaje nwayo ou epi tou dousman leve janm anba a tè a, kenbe li dwat epi asire zòtèy ou yo ap montre pi devan.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi angajman an nan misk adductor anch ou.
• Dousman bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle anvan ou chanje bò.

Konsèy pou Pèfòmans Hip - Adiksyon - Atikilasyon

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen pou evite se kouri nan egzèsis la oswa itilize momantòm pou leve janm ou. Kle nan adiksyon efikas anch se sèvi ak mouvman dousman, kontwole. Lè ou leve janm ou, fè li tou dousman epi kenbe l nan tèt mouvman an pou yon segond anvan ou tou dousman bese l tounen desann. Sa a pral asire ke misk ou yo konplètman angaje nan tout mouvman an.
• Ranje Mouvman: Yon lòt erè pou evite se pa sèvi ak tout ranje mouvman ou. Eseye leve janm ou osi wo ke ou kapab pandan w ap kenbe l dwat, epi bese l tout wout la tounen desann

Hip - Adiksyon - Atikilasyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Hip - Adiksyon - Atikilasyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Hip-Adduction-Articulations, men yo ta dwe kòmanse ak pwa lejè oswa pa gen okenn pwa nan tout, epi piti piti ogmante kòm fòs yo amelyore. Li enpòtan tou pou asire fòm kòrèk pou evite aksidan. Si w pa sèten, li toujou pi bon pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Hip - Adiksyon - Atikilasyon?

• Side-Lying Hip Adduction a fèt pandan y ap kouche sou bò ou, leve ak bese janm anba a.
• Nan Adduction Hip Chita a, ou chita sou yon machin ak janm ou a cheval sou yon levye Matlasye, Lè sa a, peze kwis ou ansanm.
• Boul Squeeze Hip Adduction a enplike chita sou yon chèz ak yon ti boul egzèsis ant jenou ou epi peze boul la.
• Rezistans Band Hip Adduction se fè pa mare yon bann rezistans alantou cheviy yo epi deplase janm yo apa, Lè sa a, pote yo tounen ansanm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Hip - Adiksyon - Atikilasyon?

• Fonje: Fonje travay sou tout kò ki pi ba ki gen ladan adductor anch yo, epi yo ede amelyore balans ak kowòdinasyon, ki ka amelyore efikasite nan Hip - Adduction - Artikulasyon.
• Side janm ogmante: Side janm ogmante espesyalman vize misk adductor anch yo, ranfòse yo ak amelyore ran de mouvman yo, fè yo yon konpleman pafè a Hip - Adduction - Artikulasyon.