Koupi altèr

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Koupi altèr

Squat altèr la se yon egzèsis fòmasyon fòs versatile ki vize plizyè gwoup nan misk ki gen ladan glutes yo, kwadwilatè, paralize yo, ak pi ba do. Li se yon antrennman ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo ak varye pwa altèr. Egzèsis sa a benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs pi ba kò yo, amelyore estabilite debaz, ak ranfòse kapasite fonksyonèl chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi altèr

• Kòmanse koupi byen nan koube jenou ou epi pouse ranch ou tounen tankou si w ap sou chita sou yon chèz, kenbe pwatrin ou dwat ak do ou dwat.
• Kontinye bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, asire jenou ou pa ale pase zòtèy ou yo.
• Kenbe pozisyon koupi a yon ti tan, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou kanpe tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon vle, kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi altèr

• Seleksyon pwa: Li enpòtan pou chwazi pwa ki bon pou nivo kondisyon fizik ou. Kòmanse ak yon pwa ki twò lou ka lakòz aksidan. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante li piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Pwofondè nan koupi byen: Vize bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak tè a. Ale twò fon ka mete estrès nesesè sou jenou ou epi pa ale byen fon ase ka limite efikasite nan fè egzèsis la.
• Teknik pou respire: Respirasyon kòrèk enpòtan pou egzèsis sa a. Respire pandan w ap bese kò w, epi eksh

Koupi altèr Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi altèr?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la koupi byen altèr. Li se yon gwo egzèsis pou kòmanse ak li vize plizyè gwoup nan misk ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize, glutes, ak pi ba do. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki apwopriye pou nivo kapasite yo epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon pwofesyonèl Fitness gid yo okòmansman asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi altèr?

• Akoupi Sumo: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon altèr ak tou de men epi kite l pann devan ou pandan y ap pye ou yo gaye pi laj pase lajè zepòl apa.
• Split Squat: Sa a mande pou ou kenbe yon altèr nan chak men, etap yon pye pi devan ak lòt la tounen, ak Lè sa a, bese kò ou jiskaske jenou devan ou a nan yon ang 90 degre.
• Koupi sou tèt peze: Isit la, ou kenbe yon altèr nan chak men nan wotè zepòl, fè yon koupi byen, ak Lè sa a, peze pwa yo anlè pandan w ap kanpe tounen.
• Koupi devan: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo nan wotè zepòl ak pla men youn fè fas ak lòt ak koud koube, Lè sa a, akoupi kenbe pwatrin ou leve, li tounen dwat.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi altèr?

• Deadlifts: Deadlifts konpleman skwa altèr lè yo konsantre sou chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo, glutes, ak misk ki pi ba yo, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm koupi byen ak anpeche aksidan.
• Leve ti towo bèf: ti towo bèf ogmante sib misk janm yo ki pi ba yo, ki angaje pandan mouvman an monte nan yon koupi byen; ranfòse misk sa yo ka amelyore pèfòmans koupi byen ou ak estabilite.