Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge

Altèr Rear Lunge se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap angaje nwayo a epi amelyore balans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo ki baze sou pwa altèr yo itilize. Moun ta ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs kò yo, amelyore estabilite, ak ankouraje pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge

• Etap pye dwat ou tounen dèyè ou, bese kò ou nan yon pozisyon lunge. Asire w ke jenou devan ou an liy ak cheviy ou epi jenou dèyè w ap plane jis sou planche a.
• Kenbe pwatrin ou leve ak zepòl yo tounen, evite nenpòt mèg pi devan.
• Pouse pye dèyè ou, retounen nan pozisyon kanpe.
• Repete menm pwosesis la ak pye gòch ou retounen. Kontinye altène janm pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge

• ** Mouvman Kontwole: ** Dezyèm konsèy la se fè egzèsis la ak mouvman kontwole. Lè w retounen nan fann nan, bese kò w tou dousman epi pouse tounen nan pozisyon an kòmanse ak kontwòl egal. Evite kouri mouvman an oswa itilize momantòm pou pouse tounen moute, paske sa ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
• **Kòrèk Plasman Pye:** Twazyèm pwent la se pou w fè yon distans ase pou jenou devan w la dirèkteman anlè cheviy ou lè w nan pozisyon poul.

Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Rear Lunge. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Kòm ou vin pi konfòtab ak mouvman an, ou ka piti piti ogmante pwa a. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize okòmansman pou asire teknik kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge?

• Altèr Side Lunge: Olye pou w fè bak oswa pi devan, ou mache sou bò a, kenbe yon janm dwat pandan w ap pliye lòt la nan jenou an.
• Altèr Reverse Lunge ak Overhead Press: Nan varyasyon sa a, ou fè yon fane dèyè epi answit peze altèr yo anlè pandan w ap retounen nan pozisyon kanpe.
• Altèr Curtsy Lunge: Varyasyon sa a enplike nan mache yon pye dyagonalman dèyè ou ak koube tou de jenou, ki sanble ak yon mouvman revers.
• Altèr Lunge ak Bicep Curl: Sa a konbine yon lunge dèyè ak yon boukl bicep, kidonk w ap travay pi ba kò ou ak anwo kò an menm tan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge?

• Step-ups: Egzèsis sa a vize tou misk ki pi ba yo, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak kad, menm jan ak Altèr Rear Lunge, epi li ka ede ogmante balans ou ak kowòdinasyon.
• Deadlifts: Deadlifts travay chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak glutes, ki vize tou nan altèr Rear Lunge, konsa amelyore fòs jeneral ou ak pèfòmans nan tou de egzèsis.