Koupi anlèvman anlèvman

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Koupi anlèvman anlèvman

Lever Abduction Squat a se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman glutes yo, kwadwilatè, ak adductors anch, amelyore fòs pi ba kò ak estabilite. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak moun ki avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite yo. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman amelyore ton nan misk ak fòs, men tou, ankouraje pi bon pwèstans ak balans, ki esansyèl pou aktivite chak jou ak pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi anlèvman anlèvman

• Dousman bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen, pliye jenou ou pandan w ap kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè.
• Pandan w ap koupi byen, leve levye a oswa altèr nan wotè zepòl, pwolonje bra ou dwat devan ou.
• Yon fwa levye a oswa altèr paralèl ak etaj la, tou dousman gaye bra ou sou kote yo, fè mouvman an abduction.
• Apre yon ti poz, retounen bra ou nan devan, leve kanpe nan pozisyon koupi byen, epi bese levye a oswa altèr tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi anlèvman anlèvman

• Mouvman Kontwole: Yon lòt kle pou fè egzèsis sa a san danje se kontwole mouvman ou yo. Evite kouri nan koupi byen oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, bese kò ou dousman epi pouse tounen moute nan yon fason kontwole. Sa a pa sèlman ede anpeche blesi, men tou asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
• Pwofondè koupi byen fon: Vize pou yon koupi byen fon kote ranch ou ale anba jenou ou. Sepandan, pa fòse li si fleksibilite ou pa pèmèt li. Yon erè komen se ale twò fon, sa ki lakòz la

Koupi anlèvman anlèvman Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi anlèvman anlèvman?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Lever Abduction Squat. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis ba a jiskaske yo vin konfòtab ak mouvman an. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si w pa sèten, li toujou pi bon pou w chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi anlèvman anlèvman?

• Akoupi devan an se yon lòt varyasyon kote pwa a kenbe devan kò a, anjeneral ak yon altèr atravè zepòl yo, ki vize kwadwilatè yo ak anwo do.
• Split Squat la se yon egzèsis inilateral kote yon pye mete devan lòt, menm jan ak yon lunge, konsantre sou chak janm endividyèlman.
• Koupi anlè a enplike nan kenbe yon altèr oswa altèr anlè tèt la pandan tout koupi byen an, defi balans ak estabilite.
• Akoupi bwat la se yon varyasyon kote moun nan skwa desann nan yon bwat oswa yon ban anvan kanpe tounen, ki ka ede amelyore fòm ak pwofondè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi anlèvman anlèvman?

• Pon Glute: Sa yo vize glutes yo ak paralize yo, menm jan ak Lever Abduction Squats, men yo menm tou yo angaje nwayo a ak pi ba do, bay yon antrennman pi konplè pi ba kò.
• Goblet Squats: Egzèsis sa a vize tou pi ba kò a, ki gen ladan kwadwilatè yo, glutes, ak paralize, menm jan ak Lever Abduction Squats. Pwa a te ajoute ak diferan fòm koupi byen kapab ajoute varyete ak fòmasyon fòs adisyonèl nan woutin antrennman ou.