Levye Asistans Janm Press

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Levye Asistans Janm Press

Lever Assisted Leg Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak misk fesye yo, ede bati fòs pi ba kò ak andirans. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak atlèt avanse, kòm asistans levye a ka ajiste pou matche ak nivo kapasite yon moun. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore pouvwa janm yo, amelyore pèfòmans atletik, oswa sipòte kondisyone kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Asistans Janm Press

• Ajiste pwa a sou machin nan nan yon nivo konfòtab ki toujou bay yon defi, men li pa twò lou ke li konpwomèt fòm ou.
• Avèk men ou sou levye a oswa manch yo, pouse plak la lwen kò ou lè l sèvi avèk janm ou jiskaske yo konplètman pwolonje men yo pa fèmen nan jenou yo.
• Dousman bese pwa a tounen desann, pliye jenou ou epi pèmèt yo deplase nan direksyon pwatrin ou, asire w ke ou kenbe kontwòl sou pwa a tout tan.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe nwayo ou angaje ak do ou plat kont chèz la pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Asistans Janm Press

• Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan pouse pwa a twò vit. Kle a nan egzèsis sa a se mouvman kontwole. Peze pwa a tou dousman, kenbe pou yon segonn nan tèt la, ak Lè sa a, bese li tou dousman. Sa a pral ede w jwenn pi plis nan egzèsis la epi evite souch nesesè.
• Pa fèmen jenou ou: Yon erè komen se konplètman pwolonje ak fèmen jenou ou nan tèt la nan laprès la. Sa a ka mete anpil presyon sou jwenti jenou ou ak potansyèlman lakòz aksidan. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan jenou ou menm nan tèt mouvman an.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Kòmanse ak yon pwa pi lejè

Levye Asistans Janm Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Asistans Janm Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Assisted Leg Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Epitou, débutan yo ta dwe depreferans gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Asistans Janm Press?

• Près nan janm chita se yon lòt varyasyon kote moun nan chita dwat epi li pouse pwa a pi devan.
• Orizontal Leg Press la se yon vèsyon kote itilizatè a nan yon pozisyon kouche epi li pouse pwa a orizontal.
• 45-Degre Leg Press la se yon modifikasyon kote itilizatè a pouse pwa a nan yon ang 45-degre.
• Single Leg Press la se yon varyasyon kote itilizatè a ap travay yon sèl janm nan yon moman, bay yon antrennman ki pi konsantre pou chak janm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Asistans Janm Press?

• Lunges: Lunges yo se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Lever Assisted Leg Press la paske yo travay sou menm gwoup misk yo - kwadrisèps, paralize, ak glutes - men tou angaje nwayo a ak amelyore balans, sa ki ka amelyore pèfòmans jeneral nan laprès la janm.
• Leve ti towo bèf: Leve ti towo bèf yo se yon adisyon ekselan nan yon woutin antrennman ki gen ladan Lever Assisted Leg Press paske yo espesyalman vize misk ti towo bèf yo, yon gwoup ki ka pa resevwa anpil anfaz nan laprès la janm, asire yon antrennman ki byen awondi pi ba kò.