Koupi pouse

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Koupi pouse

Squat Thrust la se yon egzèsis dinamik, plen kò ki ogmante fòs, ladrès, ak kapasite kadyovaskilè. Li se yon antrennman ekselan pou nenpòt moun, soti nan débutan ak atlèt avanse, kap amelyore kondisyone fizik yo ak boule kalori. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye paske li vize plizyè gwoup nan misk ansanm, fè pwomosyon kapasite fonksyonèl ak efikasite nan woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi pouse

• Bese kò ou nan yon pozisyon koupi epi mete men ou sou planche a devan ou.
• Choute pye ou tounen byen vit, pwolonje janm ou dèyè ou epi ateri nan yon pozisyon pouse.
• Byen vit pote pye ou tounen nan direksyon men ou, retounen nan pozisyon an koupi byen.
• Kanpe dwat ankò, pouse nan talon ou epi pwolonje ranch ou ak jenou, ranpli yon sèl pouse koupi byen. Repete sekans sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi pouse

• Mouvman Kontwole: Evite kouri mouvman yo. Chak etap nan Squat Thrust la ta dwe fèt nan yon fason kontwole. Prese ka mennen nan fòm sloppy, ki pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou fè egzèsis la nan tout seri mouvman li yo. Lè ou koupi, ale osi ba ke fleksibilite ou pèmèt, depreferans jiskaske kwis ou yo paralèl ak etaj la. Lè ou choute tounen nan gwo bout bwa a, pwolonje janm ou konplètman. Koupe mouvman sa yo kout ka limite benefis ki genyen nan egzèsis la.
• Kenbe Nwayo a angaje: Pandan tout egzèsis la, kenbe misk debaz ou angaje. Sa a

Koupi pouse Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi pouse?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Squat Thrust la. Li se yon gwo egzèsis tout kò ki vize janm yo, bra, ak nwayo. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse dousman epi asire yo gen fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Yo ka vle tou modifye egzèsis la pou fè li mwens entans, tankou retounen nan pozisyon nan planch olye pou yo sote. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi pouse?

• Tuck Jump Squat Thrust: Sa a se menm jan ak burpee a, men olye pou yo yon so regilye, ou fè yon so Tuck kote ou pote jenou ou jiska pwatrin ou.
• Plank Jack Squat Thrust: Nan varyasyon sa a, lè ou choute pye ou tounen nan pozisyon planch la, ou gaye yo apa epi answit pote yo tounen ansanm anvan ou retounen nan koupi byen.
• Single Leg Squat Thrust: Sa a se yon varyasyon ki pi difisil kote ou fè egzèsis la lè l sèvi avèk yon sèl janm nan yon moman.
• Mountain Climber Squat Thrust: Apre ou fin mete pye ou tounen nan pozisyon planch la, ou fè yon seri monte mòn anvan ou retounen nan koupi byen.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi pouse?

• Mountain Climbers tou konplete Squat Thrust yo menm jan yo vize menm misk debaz yo pandan y ap amelyore kapasite kadyovaskilè, sa ki ka ede ogmante efikasite an jeneral nan Squat Thrust ou yo.
• Lunges yo se yon lòt ekselan egzèsis konplemantè paske yo vize menm misk ki pi ba kò yo kòm Squat Thrust, men nan yon ang diferan, ede amelyore balans ak estabilite, ki enpòtan anpil pou fè Squat Thrusts kòrèkteman.