Leg Leg nan pwatrin devan planch

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Leg Leg nan pwatrin devan planch

Leg Leg to Chest Front Plank se yon egzèsis dinamik ak defi ki vize prensipalman misk debaz yo, pandan y ap angaje glutes yo, kwadwilatè, ak zepòl yo. Apwopriye pou moun ki nan yon nivo fizik entèmedyè oswa avanse, li se yon gwo chwa pou moun k ap chèche amelyore fòs jeneral kò yo, estabilite, ak fleksibilite. Moun ta ka prefere fè egzèsis sa a paske li non sèlman ankouraje pi bon balans ak pwèstans, men tou li ede nan boule kalori, fè li yon opsyon efikas pou moun k ap chèche pèdi pwa oswa viraj kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Leg Leg nan pwatrin devan planch

• Angaje nwayo ou epi kenbe yon do dwat, asire kò ou se nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou.
• Leve yon janm sou tè a, pliye jenou an epi pote l nan direksyon pwatrin ou san yo pa pèmèt do ou koub.
• Pran yon poz pou yon ti moman ak jenou ou toupre pwatrin ou, apresa tou dousman bese janm ou tounen nan pozisyon orijinal la planch.
• Repete mouvman sa a ak lòt janm ou, epi kontinye altène janm pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Leg Leg nan pwatrin devan planch

• Evite vout do ou: Yon erè komen se vout do a pandan egzèsis la, sa ki ka mete estrès twòp sou pi ba do ou epi mennen nan blesi. Pou evite sa, kenbe nwayo ou angaje ak kò ou nan yon liy dwat pandan tout mouvman an.
• Pa prese: Li enpòtan pou fè egzèsis la nan yon vitès kontwole. Prese nan mouvman an ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Pran tan ou pou leve janm ou epi pote l nan direksyon pwatrin ou, epi tou dousman retounen li nan pozisyon an kòmanse.

Leg Leg nan pwatrin devan planch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Leg Leg nan pwatrin devan planch?

Absoliman, débutan ka fè egzèsis Leg Lift to Chest Front Plank. Sepandan, li enpòtan sonje ke sa a se yon egzèsis yon ti kras avanse ki mande fòs ak estabilite nan misk debaz yo. Débutan yo ta dwe kòmanse ak planch debaz epi piti piti pwogrese nan varyasyon ki pi konplèks tankou Leg Lift to Chest Front Plank la. Li se tou yon bon lide fè egzèsis sa yo anba sipèvizyon yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness, espesyalman nan kòmansman an, asire fòm kòrèk epi anpeche blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Leg Leg nan pwatrin devan planch?

• Planch ak jenou nan pwatrin: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse nan yon pozisyon gwo planch epi pote yon jenou nan direksyon pwatrin ou, kenbe pou yon moman, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Planch ak Leg Leg ak Knee Tuck: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou leve yon janm pandan w nan yon pozisyon planch, Lè sa a, pliye jenou an epi pote l nan direksyon pwatrin ou.
• Plank Jacks ak Leg Leg: Varyasyon sa a enplike nan fè yon mouvman sote Jack ak janm ou pandan y ap nan yon pozisyon planch, Lè sa a, leve yon janm nan direksyon pou plafon an.
• Planch avanbra ak asansè janm altènatif: varyasyon sa a enplike nan kenbe yon planch avanbra ak altènativman leve chak janm sou tè a, angaje glutes yo ak pi ba do.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Leg Leg nan pwatrin devan planch?

• Mountain Climbers: Egzèsis sa a se yon gwo konpleman paske li se yon egzèsis dinamik, tout kò ki non sèlman ranfòse misk debaz yo, menm jan ak Leg Leg to Chest Front Plank, men tou, amelyore kapasite kadyovaskilè ak ladrès, ki ka amelyore pèfòmans jeneral. .
• Torsion Ris: Egzèsis sa a ajoute yon mouvman wotasyon nan antrennman debaz la, sa ki ka ede balanse mouvman dwat leve-desann nan Leg Leg to Chest Front Plank, epi li vize tou oblik yo, pi ba do, ak ranch yo, ankouraje yon. fòs debaz byen awondi.