Pouse-up

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Pouse-up

Push-ups se yon egzèsis versatile bodyweight ki prensipalman vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, pandan y ap angaje tou nwayo a ak pi ba kò a, ankouraje fòs an jeneral ak andirans. Yo apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, paske yo ka modifye pou ogmante oswa diminye difikilte ki baze sou fòs ak kapasite moun nan. Moun ta ka vle enkòpore push-ups nan woutin antrennman yo pa sèlman paske yo pa bezwen ekipman epi yo ka fè nenpòt kote, men tou paske yo ede amelyore fòs anwo kò, amelyore sante kadyovaskilè, ak ranfòse to metabolik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse-up

• Kenbe kò ou dwat, tou dousman bese tèt ou desann nan koube koud ou jiskaske pwatrin ou jis sou atè a.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, asire koud ou yo rantre tou pre kò ou.
• Lè sa a, pouse kò ou leve pa dwat bra ou, retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, sonje kenbe kò ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse-up

• ** Kenbe yon kò dwat: ** Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou. Sa a mande pou angaje nwayo ou ak glutes pou kenbe aliyman an. Evite kite do ou sag oswa bou ou bwa moute nan lè a, kòm erè komen sa yo ka mennen nan doulè nan do epi redwi efikasite nan fè egzèsis la.
• **Pozisyon koud:** Lè ou bese kò ou, koud ou ta dwe fòme yon ang 45 degre ak kò ou. Kenbe koud ou yo twò pre kò ou ka souch zepòl ou ak koud yo, pandan y ap flare yo twòp.

Pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse-up?

Wi, débutan ka sètènman fè push-ups. Sepandan, yo ka bezwen kòmanse ak vèsyon modifye si yo jwenn estanda push-up la twò difisil. Pou egzanp, yo ka kòmanse ak pouse miray (kanpe epi pouse soti nan yon miray), pouse jenou (fè push-up a sou jenou yo olye pou yo zòtèy), oswa pouse pouse (men sou yon ban oswa etap, pye atè). Li enpòtan pou konsantre sou fòm ak piti piti bati fòs. Kòm yo vin pi fò, yo ka pwogrese nan estanda push-ups.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse-up?

• Wide Grip Push-up la enplike nan mete men ou pi laj pase lajè zepòl apa, ki mete plis anfaz sou misk pwatrin yo.
• Decline Push-up la enplike nan mete pye ou sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa etap, ki ogmante difikilte pou ak vize pwatrin anwo a ak zepòl.
• Spiderman Push-up la enplike nan pote jenou ou nan koud ou pandan chak rep, ki ajoute yon antrennman debaz nan push-up tradisyonèl la.
• One Arm Push-up la enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra, ki siyifikativman ogmante difikilte pou la ak vize nwayo a kòm byen ke anwo kò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse-up?

• Altèr Bench Press se yon lòt egzèsis ki konplete Push-ups paske li vize gwoup misk ki sanble tankou pwatrin, zepòl, ak trisèps, kidonk amelyore fòs an jeneral ak efikasite nan misk sa yo.
• Tricep Dips konpleman Push-ups lè w konsantre sou trisèps yo ak zepòl, ki se misk segondè yo itilize nan push-ups, kidonk amelyore pèfòmans pouse-up ou nan bati fòs nan misk sipò sa yo.