Krapo kroustiyan sou etaj

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Krapo kroustiyan sou etaj

Egzèsis krapo kroustiyan sou planche a se yon antrennman tout kò ki vize prensipalman misk nan vant, amelyore fòs debaz ak estabilite. Egzèsis sa a se pafè pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, akòz entansite reglabl li yo. Moun yo ta vle enkòpore krapo kroustiyan nan woutin yo pou amelyore fòs debaz yo, amelyore balans kò an jeneral, epi potansyèlman ede nan pi bon pwèstans ak sante do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Krapo kroustiyan sou etaj

• Panche tounen yon ti kras, angaje nwayo ou, epi leve pye ou sou tè a, pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou, pandan y ap pote bra ou soti sou kote yo epi answit pi devan kòm si w ap anbrase jenou ou.
• Pwolonje janm ou dwat devan ou epi louvri bra ou sou kote yo an menm tan an, kenbe pye ou sou tè a pou kenbe angajman debaz.
• Pote jenou ou tounen nan pwatrin ou ak bra ou pi devan ankò, retounen nan pozisyon "anbrase".
• Repete mouvman ouvè ak fèmen sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe kontwòl ak angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Krapo kroustiyan sou etaj

• **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan mouvman yo. Li pa sou konbyen ou ka fè, men ki jan byen ou ka fè yo. Asire w ke chak mouvman kontwole ak ekspre. Lè ou crunch moute, pran yon poz pou yon ti moman anvan tou dousman bese tounen desann. Sa a pral travay misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• **Respirasyon**: Respirasyon kòrèk enpòtan pou egzèsis sa a. Respire lè ou nan pozisyon an kòmanse epi rann souf pandan w ap crunch. Sa a pral ede w angaje nwayo ou pi efikasman epi anpeche w vin lejè

Krapo kroustiyan sou etaj Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Krapo kroustiyan sou etaj?

Wi, débutan ka fè egzèsis la krapo kroustiyan, men li ka difisil paske li mande pou yon sèten nivo fòs debaz ak balans. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye. Si li twò difisil, gen egzèsis ki pi senp ki ka ede konstwi fòs ak estabilite ki nesesè yo, tankou crunches regilye oswa akolad jenou. Toujou sonje koute kò ou epi pa pouse pi lwen pase nivo konfò ou pou evite blese.

Ki sa ki diferan fason pou fè Krapo kroustiyan sou etaj?

• Krapo kroustiyan pondéré a sou planche: vèsyon sa a enplike kenbe yon altèr oswa yon boul medikaman pou ogmante entansite egzèsis la.
• Krapo a kroustiyan sou planche ak tòde: varyasyon sa a gen ladan yon tòde nan mouvman an angaje oblik ou yo ak amelyore antrennman debaz la.
• Elevasyon krapo kroustiyan an sou planche a: vèsyon sa a enplike nan fè egzèsis la sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa etap, ki ka ogmante ranje mouvman an.
• Krapo a kroustiyan sou planche a ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans alantou pye ou oswa jenou pou ajoute yon defi siplemantè nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Krapo kroustiyan sou etaj?

• Egzèsis planch yo se yon lòt konpleman pafè paske yo pa sèlman travay sou nwayo a tout antye, men tou, amelyore pwèstans ak balans, ki enpòtan anpil pou fè krapo kroustiyan sou planche a efektivman.
• Twists Ris yo ka konplete tou krapo kroustiyan sou planche a pandan y ap vize tout rejyon an nan vant, patikilyèman oblik yo, ki ede nan amelyore mouvman wotasyon ak fòs debaz an jeneral.