Kwòk gòch. boksè

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Entwodiksyon nan Kwòk gòch. boksè

Left Hook nan boksè se yon egzèsis efikas ki amelyore ladrès, amelyore kowòdinasyon, ak ranfòse misk anwo kò yo. Li se ideyal pou moun ki angaje nan boksè oswa atis masyal, men tou pou moun k ap chèche yon antrennman gwo entansite pou ranfòse kapasite fizik yo. Moun ta vle fè li paske li non sèlman ede nan defans pwòp tèt ou, men tou, ede nan boule kalori, soulaje estrès, ak ranfòse konfyans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kwòk gòch. boksè

• Vire tors ou a dwat, pivote sou pye gòch ou, pou jenere pouvwa pou zen an. Zepòl dwat ou ta dwe vin pi devan yon ti kras epi zepòl gòch ou ta dwe rale tounen.
• Balanse bra gòch ou nan yon arc orizontal nan direksyon sib ou, kenbe koud ou bese nan yon ang 90 degre ak palmis ou fè fas a desann.
• Konekte ak sib ou a lè l sèvi avèk pwent yo nan endèks ou ak dwèt mitan, kenbe ponyèt ou dwat ak fèm.
• Apre w fin fè kontak, byen vit rale men gòch ou tounen nan pozisyon orijinal li pou pwoteje figi ou. Toujou sonje kenbe gad ou ak balans pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Kwòk gòch. boksè

• Pivote ak wotasyon: pouvwa zen gòch la soti nan wotasyon kò ou, pa sèlman bra ou. Pandan w ap jete zen an, pivote sou pye devan w epi vire tors ou a goch. Pwen ou ta dwe swiv mouvman kò ou. Erè komen pou evite isit la se voye zen an lè l sèvi avèk sèlman fòs bra, ki se mwens efikas epi li ka mennen nan blesi.
• Kenbe pwen ou orizontal: Lè w voye zen gòch la, pwen ou ta dwe orizontal, ak gwo pous ou fè fas anlè. Sa a pral pwoteje jwenti ou ak ponyèt ou kont aksidan. Yon erè komen se kenbe gwo pous la fè fas a ou, sa ki ka mennen nan yon ponyèt lukse.
• Pa fini

Kwòk gòch. boksè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kwòk gòch. boksè?

Wi, débutan ka definitivman aprann ak pratike egzèsis boksè zen gòch la. Sepandan, li enpòtan sonje ke zen gòch la se youn nan pwenson ki pi avanse nan boksè epi li ka pran kèk tan pou metrize. Men etap debaz pou fè yon zen gòch: 1. Kòmanse nan pozisyon debaz boksè ou. Pye goch ou ta dwe pi devan si ou dwat, ak pye dwat ou pi devan si ou se gòch. 2. Pivote sou pye devan w epi vire kò w sou bò gòch. Pwa ou ta dwe chanje nan pye dèyè ou. 3. An menm tan an, leve koud gòch ou jiskaske li paralèl ak etaj la epi balanse bra ou nan yon mouvman akrochaj. 4. Vize konekte ak sib la lè l sèvi avèk pwent yo nan endèks ou ak dwèt mitan. 5. Apre jete zen an, byen vit retounen men ou tounen nan pozisyon li kòmanse pou pwoteje figi ou. Sonje toujou kenbe lòt men w anlè pou pwoteje figi w pandan w ap voye kout pyen. Li rekòmande tou pou aprann

Ki sa ki diferan fason pou fè Kwòk gòch. boksè?

• Tcheke Hook Left la: Sa a se yon zen defans jete pandan y ap deplase bak oswa lwen yon opozan, souvan yo itilize pou kenbe yo nan yon distans oswa pou kontrekare mouvman devan yo.
• Kò Left Hook la: Olye pou yo vize tèt advèsè a, zen sa a vize sou kò a, anjeneral, zo kòt yo oswa fwa, yo mete desann yon opozan oswa mete kanpe pou yon kout pyen knockout.
• Counter Left Hook la: Yo jete zen sa a an repons a kout pyen yon opozan, lè l sèvi avèk momantòm yo kont yo pou ogmante pouvwa zen an.
• Hook nan pèl: Varyasyon sa a se yon ibrid ant yon zen ak yon uppercut, jete nan yon ang anwo pou frape manton yon opozan oswa kò.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kwòk gòch. boksè?

• Fòmasyon Sak Lou: Egzèsis sa a konplete zen gòch la kòm li bay rezistans, ki pèmèt ou bati fòs ak pouvwa. Li ede ou tou konprann ki jan kò ou ta dwe deplase lè w ap voye yon zen gòch, ak ki jan yo pozisyone tèt ou pou maksimize enpak.
• Fòmasyon Sak Vitès: Egzèsis sa a amelyore zen gòch ou pa amelyore kowòdinasyon men-je ou ak vitès. Li anseye ou ki jan yo kenbe ritm ak distribisyon, ki esansyèl lè voye yon zen gòch pwisan ak egzat.