Landmine Squat ak Press

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Landmine Squat ak Press

Landmine Squat and Press se yon egzèsis konpoze dinamik ki konbine yon koupi byen ak laprès sou tèt, ki benefisye pou amelyore fòs, estabilite, ak kowòdinasyon. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak atlèt avanse paske li vize plizyè gwoup misk ki gen ladan janm yo, nwayo, ak anwo kò a. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li ankouraje kapasite fonksyonèl, ede amelyore konpozisyon kò an jeneral, epi li ka fasilman enkòpore nan nenpòt woutin antrennman pou yon antrennman konplè tout kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Landmine Squat ak Press

• Kanpe fè fas a altèr la, pye zepòl-lajè apa, epi ranmase fen gratis nan altèr la ak tou de men nan wotè pwatrin, koud koud.
• Bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve, asire jenou ou pa ale pi lwen pase zòtèy ou.
• Pouse tounen nan yon pozisyon kanpe pandan y ap peze altèr la anlè tèt ou, konplètman pwolonje bra ou.
• Bese altèr la tounen nan pwatrin ou pandan y ap retounen nan pozisyon koupi byen an pou w konplete yon sèl rep. Repete sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Landmine Squat ak Press

• Fòm apwopriye: Kenbe yon bon fòm pandan tout egzèsis la. Kanpe sou altèr la, pwezante li ant janm ou. Koupi desann epi pwan altèr la ak tou de men nan fen anwo a. Pandan w kanpe, peze altèr ki anlè tèt ou. Pye ou ta dwe separe nan lajè zepòl yo, epi do ou ta dwe toujou dwat. Evite awondi do ou paske sa ka lakòz blesi.
• Teknik pou respire: Respire pandan w akoupi epi respire pandan w ap peze altèr ki anlè tèt ou. Bon respire ka siyifikativman amelyore pèfòmans ou ak anpeche vètij.
• Evite Surcharge: Yon erè komen se ajoute twòp pwa twò vit. Sa ka mennen nan fòm pòv

Landmine Squat ak Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Landmine Squat ak Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Landmine Squat ak Press. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè pou asire ke yo ap itilize fòm apwopriye ak pou fè pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò bonè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Landmine Squat ak Press?

• Landmine Squat ak Pouse Press: Nan varyasyon sa a, ou fè yon koupi byen regilye, men olye pou yo yon laprès strik, ou pouse peze pwa a anlè, lè l sèvi avèk yon ti plonje nan jenou yo jenere pouvwa.
• Landmine Squat ak Press ak Wotasyon: Varyasyon sa a ajoute yon eleman wotasyon nan egzèsis la, kote ou tòde tors ou sou yon bò pandan w ap peze pwa a anlè, travay oblik ou ak amelyore fòs debaz ou.
• Landmine Front Squat and Press: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la devan pwatrin ou nan yon pozisyon koupi devan, fè yon koupi byen, ak Lè sa a, peze altèr la anlè, vize kwadrisèps ou ak zepòl ou pi entans.
• Landmine Squat ak Press ak Leve Lateral:

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Landmine Squat ak Press?

• Push-ups kapab tou konpleman Landmine Squat ak Press pandan y ap vize pwatrin yo, zepòl, ak trisèps, ki angaje pandan faz pou laprès nan egzèsis Landmine, kidonk amelyore fòs anwo kò a.
• Lunges yo se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Landmine Squat ak Press lè w ap travay sou kwadwilatè, paralize yo, ak glutes, menm jan ak faz koupi byen nan egzèsis Landmine, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou.