Pouse jiska jenou Tap

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Pouse jiska jenou Tap

Pouse jiska jenou Tap la se yon egzèsis dinamik ki konbine ranfòsman anwo kò ak angajman debaz, bay yon antrennman tout kò. Li se yon egzèsis ideyal pou amater Fitness nan tout nivo ki ap chèche amelyore fòs jeneral yo, estabilite, ak kowòdinasyon. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore fòm pouse-up ou, ranfòse fòs debaz ou a, ak ogmante to metabolik ou, fè li yon bon chwa pou moun ki vize pou pèdi pwa oswa tonifikasyon nan misk.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse jiska jenou Tap

• Bese kò ou atè a pa koube koud ou, kenbe do ou dwat ak nwayo angaje, jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la.
• Pandan w ap pouse kò w tounen nan pozisyon an kòmanse, leve men dwat ou sou tè a epi frape jenou gòch ou.
• Retounen men dwat ou sou tè a epi repete pouse-up la, fwa sa a leve men gòch ou epi frape jenou dwat ou.
• Kontinye altène kote pou chak rep, asire kò ou rete nan yon liy dwat ak nwayo ou rete angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse jiska jenou Tap

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap desann kò w nan push-up la, kenbe koud ou kole tou pre kò w ak do w dwat. Evite kite do ou sag oswa bou ou bwa moute nan lè a, paske sa a ka souch pi ba do ou ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Tapping jenou: Pandan w ap pouse tounen moute, pote jenou dwat ou nan koud dwat ou pou tiyo jenou an. Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete sou lòt bò a. Asire ke tiyo jenou an fèt nan yon fason kontwole ak ekspre. Prese nan etap sa a ka mennen nan fòm pòv ak antrennman mwens efikas.
• Angajman debaz: Kenbe nwayo ou angaje pandan tout tan an

Pouse jiska jenou Tap Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse jiska jenou Tap?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Push Up to Knee Tap. Sepandan, li ka difisil paske li mande pou yon bon kantite fòs anwo kò ak estabilite debaz. Débutan yo ta dwe kòmanse ak push-ups debaz oswa jenou push-ups yo bati fòs yo anvan yo deplase sou vèsyon ki pi avanse tankou Pouse jiska jenou Tap la. Toujou sonje kenbe bon fòm pou evite blese. Li se tou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kapasite oubyen antrenè pou asire ke ekzèsis yo te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse jiska jenou Tap?

• Push-Up ak Side Plank: Apre chak push-up, Thorne nan yon planch bò epi frape jenou ou, defi balans ou ak fòs debaz ou.
• Reflete Push-Up to Knee Tap: Leve pye ou sou yon etap oswa yon ban pandan push-up la, Lè sa a, pote jenou ou nan pwatrin ou pou tiyo a, ogmante entansite a.
• Pouse moute nan mòn Eskalad: Fè yon push-up regilye, Lè sa a, byen vit frape chak jenou nan pwatrin ou nan yon mouvman monte mòn, ajoute Cardio nan melanj la.
• Push-up to jenou Tuck: Apre chak push-up, sote tou de jenou nan direksyon pwatrin ou pou yon Tuck, ajoute plyometrics ak travay abs pi ba ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse jiska jenou Tap?

• Mountain Climbers: Menm jan ak Pouse jiska Knee Tap, Mountain Climbers angaje plizyè gwoup misk ki gen ladan bra, pwatrin, nwayo, ak janm yo, kidonk amelyore fòs jeneral kò ak kapasite kadyovaskilè.
• Burpees: Burpees se yon egzèsis plen kò tankou Pouse jiska jenou Tap, bay tou de fòs ak benefis aerobic, epi yo amelyore plis kowòdinasyon, balans, ak andirans ki nesesè pou fè pouse jiska jenou tiyo efektivman.