Leve devan pondéré

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Leve devan pondéré

Weighted Front Raise se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman deltoids antérieure yo ak misk pektoral anwo yo, ede amelyore definisyon zepòl ak fòs an jeneral anwo kò. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse kòm li ka fasil modifye pa ajiste pwa yo itilize. Moun yo ka vle enkòpore Weighted Front Raises nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore andirans miskilè, epi kreye yon fizik ekilibre, byen defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Leve devan pondéré

• Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje, apresa tou dousman leve pwa yo devan ou pandan w ap kenbe bra ou yon ti kras koube jiskaske yo nan wotè zepòl yo.
• Pran yon poz pou yon moman lè pwa yo rive nan wotè zepòl, asire ke bra ou yo paralèl ak etaj la.
• Dousman bese pwa yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman an angaje misk ou efektivman.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, sonje pou w respire pandan w ap ogmante pwa yo epi souf lè w ap bese yo.

Konsèy pou Pèfòmans Leve devan pondéré

• Mouvman Kontwole: Evite balanse pwa yo oswa itilize momantòm pou leve yo. Sa a se yon erè komen ki pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese. Olye de sa, leve pwa yo nan yon fason dousman, kontwole, konsantre sou kontraksyon an ak ekstansyon nan misk zepòl ou.
• Dwa pwa: Chwazi pwa ki dwat pou nivo kapasite w. Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou ak andirans amelyore.
• Pozisyon bra: bra ou ta dwe yon ti kras pliye nan koud yo pandan y ap fè egzèsis sa a. Pa fèmen koud ou yo paske li ka mete twòp souch sou jwenti ou yo. Epitou

Leve devan pondéré Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Leve devan pondéré?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Front Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi ki pa twò lou. Fòm apwopriye enpòtan nan egzèsis sa a pou anpeche aksidan. Débutan ta dwe konsidere jwenn enstriksyon nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Leve devan pondéré?

• Leve devan chita: Fè pandan w chita sou yon ban, varyasyon sa a ka ede izole misk zepòl yo epi anpeche itilize momantòm pou leve pwa yo.
• Incline Front Raise: Sa a se fè sou yon ban enklinezon, ki chanje ang a nan leve a ak vize misk yo zepòl nan yon fason diferan.
• Leve devan yon sèl-bra: Nan varyasyon sa a, ou leve yon bra nan yon moman, sa ki ka ede yo idantifye ak korije nenpòt dezekilib fòs ant de bò yo.
• Plak Front Raise: Varyasyon sa a enplike kenbe yon plak pwa ak tou de men, bay yon priz diferan ak defi konpare ak lè l sèvi avèk yon altèr oswa altèr.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Leve devan pondéré?

• Lateral Raises: Lè yo vize deltoids lateral oswa bò kote yo, egzèsis sa a konpleman Weighted Front Raises pa asire devlopman ekilibre zepòl kòm Front Raises prensipalman konsantre sou anterior oswa devan deltoid yo.
• Ranje dwat: Egzèsis sa a pa sèlman vize misk zepòl yo tankou Weighted Front Raises fè, men tou, angaje trapèz la ak biceps, ankouraje jeneral fòs anwo kò ak simetri nan misk.