Levye zepòl Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Levye zepòl Press

Lever Shoulder Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman deltoids, trisèps, ak misk pektoral anwo yo, ankouraje kwasans nan misk ak amelyore mobilite zepòl yo. Li se yon egzèsis ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm machin nan levye bay estabilite ak pèmèt pou mouvman kontwole. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore pwèstans, epi reyalize yon aparans byen defini zepòl ak bra anwo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye zepòl Press

• Atrab manch yo ak yon priz fèm, asire men ou yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, ak pla men ou yo ap fè fas a pi devan.
• Pouse levye a anlè nan yon fason dousman ak kontwole jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou yo.
• Pran yon poz yon ti tan nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese levye a tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe do ou plat kont pad la ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye zepòl Press

• Grip kòrèk: Kenbe manch yo ak pla men ou fè fas a pi devan oswa yon ti kras vire soti, tou depann de sa ki konfòtab pou ou. Priz ou ta dwe fèm men pa twò sere. Evite pwan twò sere paske li ka lakòz souch ponyèt.
• Mouvman Kontwole: Pandan w ap pouse manch yo anlè, fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a se pa yon egzèsis vitès. Mouvman rapid, saccadé ka mennen nan aksidan epi yo pa efikasman travay misk yo.
• Tout Ranje Mouvman: Asire w ke w bese pwa a jiskaske bra w yo prèske pwolonje nèt sou kote w, men evite bloke koud ou yo. Sa a asire w ap travay tout seri misk zepòl yo.
• Brouyar komen

Levye zepòl Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye zepòl Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Shoulder Press. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou korije nenpòt erè nan fòm.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye zepòl Press?

• Press zepòl altèr: Olye pou yo itilize yon levye oswa machin, varyasyon sa a sèvi ak altèr, ki ka fè swa kanpe oswa chita.
• Militè Press: Sa a se yon varyasyon kanpe nan laprès la zepòl, souvan fèt ak yon altèr, vize deltoids yo ak divès kalite misk estabilize.
• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike yon mouvman trese pandan y ap leve pwa yo soti nan wotè zepòl yo nan tèt yo.
• Pouse Press: Varyasyon sa a enkòpore yon ti kondwi janm pou ede peze pwa a anlè, travay non sèlman zepòl yo, men tou pi ba kò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye zepòl Press?

• Devan altèr Ogmante: Devan altèr Ogmantasyon konpleman laprès zepòl levye a lè li konsantre sou deltoids antérieure oswa "devan" yo, ki angaje tou pandan laprès la, men se pa tankou intans, kidonk bay yon antrennman pi apwofondi pou misk sa yo.
• Ranje dwat yo: Ranje dwat yo se yon gwo konpleman nan Lever Shoulder Press la paske yo travay tou de misk zepòl yo ak trapèz la nan do anwo a, fè pwomosyon jeneral fòs anwo kò ak estabilite, ki ka amelyore pèfòmans ak rezilta nan laprès la zepòl.