Levye Altène Janm Press

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Levye Altène Janm Press

Lever Alternate Leg Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap angaje tou ti towo bèf yo ak nwayo. Li se yon chwa ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan ak atlèt avanse, akòz rezistans reglabl li yo ak konsantre sou fòs janm inilateral. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore balans ak kowòdinasyon, epi ede nan prevansyon blesi nan adrese dezekilib nan misk.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Altène Janm Press

• Ajiste pwa a selon fòs ou ak nivo kapasite w, asire w ke li pa twò lou pou konpwomi fòm men li difisil ase pou yon antrennman.
• Pouse platfòm la ale lè l sèvi avèk tou de janm ou, pwolonje yo konplètman men pa bloke jenou ou, sa a se pozisyon kòmanse ou.
• Bese pwa a pa pliye yon jenou epi pote l nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe lòt janm la pwolonje.
• Pouse platfòm la ale ankò ak janm bese ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repete mouvman an ak lòt janm la. Sa a konplete yon rep.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Altène Janm Press

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, asire w ke w deplase nan yon fason lis ak kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid, ki ka lakòz blesi. Pwolonje janm ou konplètman, men evite bloke jenou ou nan tèt mouvman an pou anpeche souch nesesè sou jwenti yo.
• Pwa kòrèk: Yon erè komen se lè l sèvi avèk twòp pwa. Kòmanse ak yon pwa ke ou ka alèz leve pou 10-12 reps. Si ou gen difikilte pou kenbe fòm, pwa a twò lou. Ogmante pwa a piti piti ap ede anpeche aksidan epi asire w ap travay efektivman misk yo.
• Ranje konplè nan Mouvman: Pou jwenn pi plis nan laprès la janm altène levye, sèvi ak yon plen

Levye Altène Janm Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Altène Janm Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Alternate Leg Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou konsantre sou fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon sistè prezan pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak konfyans bati.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Altène Janm Press?

• 45-Degre Leg Press la enplike chita nan yon pozisyon reclined ak peze pwa yo anlè nan yon ang 45-degre.
• Vètikal Leg Press la se yon varyasyon kote ou kouche sou do ou epi peze pwa a anlè vètikal.
• Single-Leg Press la se yon varyasyon difisil ki enplike peze pwa a ak yon sèl janm nan yon moman.
• Hack Squat la se yon lòt varyasyon nan laprès la janm altène levye kote ou kanpe sou yon platfòm epi peze pwa a anlè lè l sèvi avèk janm ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Altène Janm Press?

• Fonje: Egzèsis sa a vize tou misk ki pi ba yo, espesyalman kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, epi li konplete Leg Press la nan amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs inilateral.
• Leve ti towo bèf: Pandan ke Lever Alternate Leg Press la konsantre prensipalman sou misk janm anwo yo, ti towo bèf ogmante ka ede ranfòse misk janm pi ba yo, asire yon antrennman janm pi konplè ak pi bon balans nan devlopman nan misk.