Levye Chita Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aTou kontèks la se travay nan kò an.
EkipmanMachin ap pouse sou pivot.
Mizik primèInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mizik segondèBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye Chita Ranje
Lever Seated Row la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan do, zepòl, ak bra, ankouraje kwasans nan misk ak amelyore pwèstans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm rezistans a ka ajiste pou matche ak fòs itilizatè a. Moun ka chwazi pou enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore aliyman kò, epi reyalize yon do byen defini.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Chita Ranje
- Atrab manch machin levye a chita ak tou de men epi chita dwat, asire do ou dwat epi pwatrin ou leve.
- Rale manch yo nan direksyon tors ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou yo ansanm.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon segond pou maksimize kontraksyon nan misk do ou.
- Dousman lage manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt bra ou konplètman pwolonje ak misk do ou yo detire. Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Levye Chita Ranje
- Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou rale levye a nan direksyon ou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi ak fè egzèsis la mwens efikas. Olye de sa, konsantre sou sèvi ak misk ou kontwole mouvman an tou de lè rale levye a nan direksyon pou ou ak lè kite li deplase tounen.
- Bon grip: Kenbe manch yo ak yon priz fèm men pa twò sere. Palm ou yo ta dwe fè fas youn ak lòt. Yon erè komen se grip twò sere, ki ka mennen nan ponyèt ak souch men.
- Angaje misk ki kòrèk yo: Ranje levye a chita prensipalman vize misk do ou, espesyalman lats ou ak rhomboids. Asire w ke w ap angaje misk sa yo pandan egzèsis la. Yon erè komen se rale ak bra yo olye pou yo do a, ki diminye
Levye Chita Ranje Kesyon ki frekan
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Chita Ranje?
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye Chita Ranje
- Swiv machin tounen antrennman
- Egzèsis Levye Chita Ranje
- Egzèsis ranfòse do
- Ekipman jimnastik pou misk do
- Levye machin antrennman
- Chita varyasyon egzèsis ranje
- Swiv egzèsis ekipman jimnastik
- Fòmasyon nan misk do ak machin levye
- Teknik levye chita ranje
- Ki jan fè levye chita ranje.
Zouti pou egzèsis sa a
Do Levye Chita Ranje in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
